新西兰币兑换美金:因本人对自身的力量不是很满意 所以我想训练自己 更重要的是全身力量的协调

来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/26 22:40:14
请专业的健身教练帮我制定一个详细的健身计划,帮我训练我的力量 特别是弹跳力和腹部的肌肉 我在这里谢谢大家
当然是在家里是怎么训练的

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

把你的问题发在我的邮箱里，我帮你解决你的难题！phoebe1024@sohu.com

因本人对自身的力量不是很满意 所以我想训练自己 更重要的是全身力量的协调 因本人对自身的力量不是很满意 所以我想训练自己 更重要的是全身力量的协调 我对我现在的工作表现不是很满意 如何在短期内提高自身的力量? 怎么提高自身的力量和爆发力？ 我的举动总让女孩满意,所以很多女孩都很喜欢我给我写信.我想拒绝却说不出口,我爱的女孩却对我若无其事! 我想知道酗酒对身体，特别是性功能方面有何影响，，本人因工作需要喝的比较多。。 男朋友家里的人对我好像不是很满意，我应该怎么办？ 你似乎对你的转业不是很满意____________用英语翻译 你似乎对你目前的专业不是很满意______用英语翻译