我是胤秅福晋txt下载:请教松腰胯的方法

一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。

二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。

松腰。腰为一身之主宰。拳论曰："命意源头在腰隙"。随隙即腰胯，松腰首先要尾闾中正、即尾闾收，"立身中正安静"。太极拳以身法中正为基础。人的脊柱骨占人体总长度的45％，呈S形的生理曲线。做好顶头悬和尾闾收能使 人体脊柱骨上下松开，能增强体质，延缓低重心，使下盘稳固。如要上左步，意念须先松左胯，在松胯的同时把左脚带进来，这也就是命意源头在腰隙。杨振铎老师教我时经常把"腰带"二个字放在动作前面，例如："腰带脚尖扣"，所有动作都从腰胯带出来。如腰不松，光是手或脚在动就成了广播操的肢体运动，而不是太极拳的"一动无有不动"的整体运动。

一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。

二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。
1925年杨澄甫口述、陈微明笔录的《太极拳十要》问世之后，人们始知松腰的重要性，但具体练法却从没有公开过。据说，以前的师父松练松腰法时，往往躲着徒弟偷着练。直到20世纪80年代，才有明师传出了一些要点。而太极球也遭遇了同样的命运，世上只闻太极球而不见传授。

为什么要学练太极球？因为练太极就是练天地人相合的一团虚实相间、空而不空的球体，这个球体既能滋润身心，又可悟觉太极真谛，使习练者很快进入练太极拳的全方面角色。通过太极球的训练，可以有效地提升太极拳的内功修拳水平：其一，练太极球易于体会“松、柔、轻、灵、整“的太极状态；其二，练太极球易强化人的内在感觉；其三，练太极球能能促成精神的集中专一（专注一方）；其四，练太极球可使练习者较快地体会到练神、练意、练气的内涵；其五，练太极球乍看起来似乎运行量非常小，其实不然，它锻炼的内容非常全面，关系全身各个部位，很多动作都是“一动无不动“的全身动作，因此，健身效果特别好。

练太极球不仅能帮助习练者很快掌握太极拳的练拳要领，有效促进经脉的气血流通，从而为强身祛病奠定雄厚的基础；还能通过太极球的锻炼实现松腰之目的。

练太极拳空为什么要松腰？因为腰在人体中有着非常重要的作用，古人有“命意源头在腰隙”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻意留心在腰间”等说法。腰为一身之主宰，犹如动力机械的大轴，轴一断，则全部的动力机械报废。腰一生病，则百病丛生；腰病一重，则他病亦重。

经常进行太极球与太极松腰法的锻炼，除预防和治疗一些疾病外，还可在神意气形等四个方面提高我们的身心健康水平。从形体上来看，可柔韧形体，抻筋拨骨；从气的角度看，可使束缚人体上下气血流通的带脉流畅无滞，内气充足；从意的层次来看，可养成意在形先，心念专一的习惯；从神的高度来看，可使头脑灵明无碍。

总之，通过太极球与太极松腰法的训练，太极拳“支撑八面”、“全体透空”、“阶及神明”的内涵就有了物质基础。

参考资料：太极网

我给你推荐本书，你去图书馆找找看，这本书可以说只要你坚持练一个月绝对有效，《少林基本功》秦庆风主编的，人民体育出版社出版的，也叫《少林十大健身功法》，至于书好不好，我是练过的，只要坚持，绝对没问题，我给你重点推荐两个：一：少林腰胯功；二：少林伸展法（是易筋经的基本功）！！

通过走太极步来练习松胯,联系时重心别起伏.