神马品牌网mc天佑2017年直播回放:求助各位帮帮忙
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 17:13:16
我想制定一下全天的时间安排表，就是不懂得该如何才是好的，科学的。
比如早上起床后想去早晨跑一会儿，应该是多少点钟左右为好呢？（8点要上班），回来得冲个澡吧，用凉水可以吗？去晨跑前喝杯水还是跑后再喝好呢？还有下午下5点半下班吃了饭后也想找点事来做，比如也去锻炼锻炼一下，应该是做些什么运动好呢？应该是几点钟左右好？
晚上最好是几点钟睡觉才有充足的睡眠时间呢？
比如早上起床后想去早晨跑一会儿，应该是多少点钟左右为好呢？（8点要上班），回来得冲个澡吧，用凉水可以吗？去晨跑前喝杯水还是跑后再喝好呢？还有下午下5点半下班吃了饭后也想找点事来做，比如也去锻炼锻炼一下，应该是做些什么运动好呢？应该是几点钟左右好？
晚上最好是几点钟睡觉才有充足的睡眠时间呢？
我健身5年了！凭经验告诉你一点小方法！科学谈不上但是绝对有效。
晨练的确好！但是不适合你！因为你要上班！这样会影响你一天的工作！
我建议你晚上吃完跑步或者做一些运动量不大的动作！
一般来说8点到10点是最好的时间！跑步是最通用的方法！但是距离和时间不要过场！因为肌肉会疲劳！那就达不到运动的效果了！
一般15分钟慢跑就可以！身体出汗以后不要休息！建议有条件可以打打羽毛球或者跳绳，这些都是有氧运动！增强自身身体素质，也可以增加抵抗力！
在运动后回家汗落了洗个热水澡，夏天也要一样！因为运动后皮肤温度很高！毛孔张大。如果用凉水不但刺激身体会生病而且毛孔里面的污垢不能排出体外，还会影响新陈代谢。
热水澡的作用就是充分放松肌肉！热水可以让肌肉纤维松弛！这样你晚上睡觉会非常香而且早上不会感到疲劳！
晚上11点之前必须要睡觉！因为这个时候肾水上涨！是人体最需要休息的时间！不要违反自然循环！这样生活有规律才能达到预期的效果的！
你既然是8点上班 那就6点开始 不可以用凉水洗 因为你运动的时候 有毛孔张开 排放汗水 如果有水进去了 会有生命危险的 最好运动了 休息一下 喝杯水是应该的 但不要太多啊 防止给心脏带来压力 一杯就够了啊 下午最好去散步 但是饭吃完了 最好先坐半个小时 再去散步 睡眠应该是8到9的小时就差不多了啊 你自己安排吧
http://www.51vod.org/index.asp?daili=1395287
随便