神马品牌网冷串串怎么做蘸料:怎样在短时间内提高速度和体力？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/04 23:59:23
我10月份左右要参加学校的运动会，目标是100冠军和800米冠军，但是我体力不是很好，速度也不是非常快，只能是一般。我之前每天晚上都有做一次高抬腿运动，不知是否有用。现在已经快8月份了，不知道有没什么办法能在短时间内提高速度和体力的办法。请知道的人告诉我，我在这里谢谢了。
每天狂做高抬腿,高抬腿真的有用吗？
运动训练不是一个或几个动作就练好的！你可以这样：
提高100米的成绩应该不是问题:
1、起跑（0-12米）：注意力集中，蹬地用力，迅速从静止中摆脱出来。一般可以抢到0.5秒左右。多练习听各种信号起跑；
2、加速跑（13-45米）：保持身体前倾，前脚掌积极蹬地达到最高速。多练习10-15米快速跑；
3、途中跑（15-80）：放松，保持速度。多练习在达到最高速时的随惯性跑；
4、冲刺（81-100）：是收获的时候了，你还不用全力。多练习10-15米的全力跑；
方法告诉你了！下面就看你的了！
800米是一个比较难跑的项目！
如果你真的想跑好它，达到及格线！那就：
（1）每天坚持长跑1000米。如果过一段时间有跑完1000米还觉的轻松的话，恭喜你可以开始第二步。
（2）速度耐力的练习：用全力去跑，一开始可以冲100米，逐渐加大到一次可以冲150米，直至200米。如果过一段时间有一次跑完还有再跑的冲动的话，恭喜你可以开始第三步。
（3）800米全程体力分配：前80-100米速度稍快，100-680米放松跑，或者跟住别人跑（相信你经过前两管，你应该可以领跑了），最后那你就冲刺吧。
记住你是最快的！！！！！
高抬腿，由慢加快。。在慢在快，快要快到极限。
做完高抬腿立即收腹跳20个,在接立卧撑10多个，在接抱头下蹲左右移动10多个，在接10个俯卧撑（这个可以略），最后在来次高抬腿1分钟。。。 以上为1组！可以看情况做3-4组，组间短暂休息下。
绝对加强身体素质，坚持下来身体各方面都会有提升！随便个小场地就可以做，比如卧室
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