shf渗线教程:我要减肥!现在体重80公斤,有说可以给点建议?先在这谢了

运动瘦身的原理

　　肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
　　体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。

　　体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

　　无氧运动

　　当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。

　　有氧运动

　　当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
　　瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。

　　运动量

　　运动量的定义 运动量的选择 运动形式的选择 运动热量表

　　运动量的定义

　　运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标

　　大运动量 中运动量 小运动量
　　心跳次数 > 145/分 > 125 /分 >105/分
　　停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟 13 分钟 10 分钟

　　一般成人初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟

　　运动量的选择

　　适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。
　　运动量心率公式 过度运动的弊处 过小运动量的弊处

　　成人运动量心率公式：
　　最高心率 次/分钟 = （220 - 年龄）x 0.75

　　过度运动的弊处
　　运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

　　过小运动量的弊处
　　过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪

　　运动形式的选择

　　体质型选择
　　体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目

　　体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目

　　兴趣型选择
　　运动瘦身在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，有助于长时期坚持。

　　方便型选择
　　不拘形式，随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯， 下班多走二站路。或早晨到公园进行长跑等等

　　运动瘦身法

　　步行瘦身法 慢跑瘦身法 跳绳瘦身法 游泳瘦身法

　　注意：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。

　　步行瘦身法
　　优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
　　方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
　　运动量：每天一次，每次30分钟以上。

　　慢跑瘦身法
　　方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　　5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
　　6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
　　7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
　　8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
　　9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
　　运动量： 每天20 -40 分钟。

　　跳绳瘦身法
　　优点：简便，有趣。不受气候的影响
　　使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
　　可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
　　方法： 1。平稳，有节奏的呼吸
　　2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
　　3。人体要放松，动作要协调。
　　4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
　　5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
　　运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

　　游泳瘦身法
　　优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
　　水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
　　在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
　　运动量： 每天30- 45分钟

黄瓜鸡蛋减肥法~~~
生吃苦瓜！~~`

少吃多运动，一定要坚持。

建议您使用减肥药物来减肥,选择纯中药的或是水果的都可以这样效果好些.比如说韩国纤瘦绿果和美国瘦身博士减肥胶囊效果都不错的

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
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??材料：红茶一包（绿茶也可以）
?? 去皮生姜五[片
?? 蜂蜜适量
??做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
??等稍温后放入蜂蜜
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??要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
??一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

我告诉你个不错的方法吧,我现在就在使用期,你每天只吃香蕉喝蜂蜜水,我用了两天了瘦了4,5斤了,还可以,但是难坚持!~1