神马品牌网古韵如伊是什么意思:青春期要减肥应该如何膳食
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 00:28:10
我是14岁的女中学生,因为有些胖,而不太自信,所以我想借助你们给我出出主意.
我的体重是55公斤,想在3个月之内减掉15~20公斤,我打算在早上跑半个小时步,晚上做40个仰卧起坐.平时在学校也会有时间运动.
我想问一下我应该怎样膳食才合理.也想请你们帮我改一下我的减肥计划.
谢谢了
我的体重是55公斤,想在3个月之内减掉15~20公斤,我打算在早上跑半个小时步,晚上做40个仰卧起坐.平时在学校也会有时间运动.
我想问一下我应该怎样膳食才合理.也想请你们帮我改一下我的减肥计划.
谢谢了
这个比较麻烦，因为处于青春期，是长身体的时候，如果节食会影响发育。给点小建议吧。
首先不要早上运动，对身体不好，又影响睡眠。运动的最佳时间是下午四点到九点。至于仰卧起坐如果能坚持的话是很好啦，不过一般很难。与其做运动还不如用功读书，脑力劳动消耗的热量可是很惊人的。
既然你不能节食，那就注意饮食。
1、一定要改掉吃零食和饮料的习惯，如果谗了或者没到吃饭时间就饿了那就喝水吧，可以缓解一下。千万别吃饼干和泡面，还有KFC等快餐，即没营养，热量又高。个人觉得面包也容易使人发胖。
2、不要吃坚果类食品，如花生、瓜子等，花生酱也是。这吃了可是很会长肉的。
3、尽量少吃油，如果你家人不反对的话就让他们烧菜时别放油，或尽量少放。
4、用玉米代替米饭。
5、吃饭要慢，每一口都少夹一点，一口菜一口饭，细嚼慢咽，专心一点，这样吃了一点就饱了。切忌狼吞虎咽，吃七、八分饱就行。
配合你的情况，推荐以下食谱：
早餐：牛奶泡燕麦片，就买超市里免煮的那种，不要买事先调好的即溶的。可以吃到很饱，一般到中午都不会饿。
午餐：就正常饮食，但要做到以上的五点。这一餐一定要营养的摄入，因为你在长身体。
晚餐：只吃2到3根玉米，不要放糖。为了增加满足感，可适当吃些水果或者酸奶。水果最佳选择是苹果，千万别吃芒果。也可以吃黄瓜或者番茄。
其实做到以上的都不难，最重要的是坚持，一定能够瘦下来的。祝你成功。
每天坚持吃一根苦瓜,真的很管用
少吃多餐挺好的
计划倒是没有,减肥有一招,可以介绍给你,
那就是:::====>饭前喝汤
原因不太清楚,不过,节食很有效
三天减肥：早上光喝牛奶，中午只吃蔬菜和水果，晚上三者可以随便吃，注意蔬菜不要加肉和油阿！！坚持吃三天试一下
少吃肉，多吃蔬菜就行了，在多吃水果就的了。