微笑可以化解矛盾:横着一字开怎么练，要最快的

来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/11 05:18:54

压腿,早晚各一次,每次半小时,压腿之前先热身,比如慢跑、原地跳等，直到出汗为止。刚开始可能关节、韧带会疼，不用怕，继续练。快则两月，慢则半年。

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