乌木碳化严重:做蹲起练哪块肌肉？一般一天练习多少能达到效果

来源：百度文库编辑：神马品牌网时间：2024/05/11 18:10:58

俯背蹲起训练动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。锻炼部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。连做3到5组每组20次蹲起运动。

只能刺激一个部位！就是大腿肌肉，
一般半蹲就可以！除非你有重物在身长，蹲到底可以刺激到位！

一般20次一组一天3组就够

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