神马品牌网对称卡通图案:这些日子打算办一张健身卡，每天应该锻炼多长时间啊，一般都练习什么项目啊？（减肥+建美）
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 12:31:15
不用每天锻炼。肌肉也需要休息的时间。天天练并不见得效果就好。
安排好时间，大概练两天休息一天。或练三天休息一天。
各个部位分开来练，比如今天练胸背，明天练手臂，后天练下半身。
练的项目根据你的需要来定。像你所说的，还要减肥，那就加长跑步机上或者单车项目上的时间。
注意饮食，多吃一些油脂少的、高蛋白质的食物。
持之以恒，一定能拥有一个好身材。
祝你成功。
帮你定个计划吧:
每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持)
周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.
周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊!
周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举.
周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上.
周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组).
上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道.