无患子洗头的好处:如何锻炼起动速度

启动速度有两个方面需要注意
　　一:身体素质
　　这里讲的身体素质包含了两个方面:腿部力量和腰腹力量.腿部力量的锻炼其实并不是弹跳力那一类的,而是瞬间启动的速度.这取决于你韧带的长度,一般来说,韧带越短,在短时间内肌肉能集聚的力量就越多,从而达到快速启动的目的.当然,这也要牺牲一定的弹跳力.而腰腹力量则决定了腿部启动后身体的动作.腰腹不好的人,往往在启动时控制不住身体,显得动作过大,反映过慢而不易甩脱对手.腰腹力量较好,才能较为理想地控制自己的身体走势.
　　锻炼方法:
　　腿部:1、连续原地踮脚跳，尽量不要弯曲膝盖（3组）
　　2、跑动急停（3组）
　　3、原地启动（3组）
　　4、急停转向（3组）
　　5、变速跑（6往返）
　　同时,加强腿部肌肉锻炼,如负重快速起蹲等等
　　腰腹：1、俯卧撑（4组，每组20个）
　　2、仰卧起坐（2组，每组40个）
　　3、直立八字侧身摸脚尖，左右交替（3组）
　　二：心理素质与技术动作
　　心理素质也决定了第一步启动的关键.一般情况下,球员需要养成第一步迈开脚的习惯,而且要尽量迈得大一些,久而久之,就能养成第一步把对手甩开的习惯.同样,第一步启动之前与之后的技术动作都很重要.第一步之前最好能够做一个变向运球,或是假动作,第一步跨出去之后,最好一步绕到对手身后,对手才难以防守.还有,要注意反方向的掏球和挡拆的机会.

练腿部力量！
教你两招简单的锻炼方法
1.深蹲跳。连续做，一定要蹲到底，然后尽全力跳，练大腿力量。
2.踮脚尖。双脚靠紧并拢，连续踮，不久小腿就会有感觉，练小腿力量。

练脚踝力量
启动的时候前几步要快但是步子小,后几步再加大步子,这样可以比平时快上0.3秒

篮球主要是要爆发力，要练习变速跑，对打篮球要好处。

http://ent.veryeast.cn/ent/61/index.htm

起动速度的快慢主要有腿部的肌肉决定。要锻炼那里的肌肉有：
1、做下蹲！
2、在跑步中锻炼！具体做法：先是慢跑，然后突然加速，又突然减速、再加速、这样往复做！
3、往返跑！具体做法：先选一条起点线和一条终点线，距离大约是一个半场的距离，然后在两条线之间来回加速、减速跑“（象上面一样的、突然加速...）注意事项：两脚尖必须跨步去点线，这样也可锻炼转身后的起动速度！
4、在脚上绑上一个沙包，重复的跑、跳，等到力量有了加强之后，可绑上沙包做第2和第3点的一些练习

深蹲跳。是个不错的选择，可以通过练习提高双腿的爆发力，

但是你动作大的话，那应该注意一下你的动作，尽量把动作做小一点，还有脚步很重要，不是光靠速度来打篮球的