南非花梨木:能否帮忙看看？

你做的运动可以刺激到胸肌群，三角肌，肱三头肌，大腿肌群，和腹肌。做这些运动完全可以使你强壮起来~
要想减去大腿的赘肉，慢跑（45-60分钟）或仰卧在地上抬起双腿做空蹬自行车运动（1000下 一左一右算两下）这两个都属于有氧运动，所以要求数量和时间较多。
肯定特管用！！！我就是这么减的~

锻炼是要讲究科学的。
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要

一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

你想减腿部的赘肉,那就做点有氧运动,如慢跑,骑自行车等(每次30分钟--1个小时)超过1个小时人就疲劳了,容易受伤.另外还可以练练蛙跳,原地高抬腿,摸高等,既能减去腿部的赘肉,还能提高腿部的弹跳力和爆发力.
至于你想练的更加强壮,因为你现在16岁,所以我帮你订的计划如下:
1.增加一个经典动作,那就是拉单杠(你在家可以拉门框),能锻炼背阔肌和手臂肌肉,以及全身的协调能力.每个猛男都必练的动作.
2.将60个俯卧撑改成30-40个一组,做三组,每组之间休息2分钟.这样你就能练到90-120个了.次数多了,肌肉和力量自然也就大了.
每次练前吃1-2根香蕉,这样练的时候就不会感觉累了.

你所做那些都是一次下来的么？

要是不是的话你试着分开做，每项从6.8.10.12.15这个顺序来一次，间隔35-9

0s，不过你这样只是打基础，也就是练体形，轮廓。

要想练出明显的肌肉时间会很长，不过16岁开始练，等你以后到健身房效果更

加明显的，而且时间会比其他人短很多。1.75m.135kg，身材很好，

我1.82，应该150。

按你的身高和体重的对比来说你的体形应该不错的
很标准 如果说你想减去腿部的赘肉 除了坚持你上面所提到的各项运动外
还需要每天晨跑 这点我深有体会 我本身就是运动员出身
提醒一下 你以上所提的运动 我的忠告是应该清晨进行 而不是晚上
建议去学习一下游泳 对身体各方面都有好处
想强壮的话除运动外 多吃鸡蛋 因为鸡蛋是健美运动员的必备食品(甚至有人随身携带)

简单地说坚持就是胜利！只要坚持，就能成功的！如果你晚上做运动的，建议不要在晚上临睡前一个半小时内做，这会影响睡眠质量的！每晚最好能喝上一杯酸奶！对睡眠有好处！运动后不要马上洗澡，对身体不好！要半小时以外才可以！饭后一小时外运动为妙，一小时内是不适合运动的！