什么人不能用罗盘:怎么才能自学游泳

1.学习憋气
　　憋气是学习游泳的基础，憋好气才能开始学习游泳。
　　对于比较没条件经常去正规泳池的，可以准备一脸盆水，然后将嘴鼻全部浸入水中。 注意自身实际情况，到达憋气极限时赶紧将头抬离水面，切不可逞强憋气。
　　对于有条件经常去正规泳池的，可以穿好泳衣，进入泳池中浅水地区，手扶岸边或者手扶朋友手臂，下蹲至水没过嘴鼻。一样的，一定要注意自身实际情况，适时将头部抬离水面。

　　2.训练胆量
　　通过锻炼，可以让自己身体更快的适应在水中。找一个正规的泳池，根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度，第一次下水的话选择越浅越好。后续根据自己身体的承受能力，可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行训练。

　　3.学习在水中憋气漂浮
　　当感觉自己的身体已经不怕水的时候，就可以在水中练习憋气漂浮了。
　　首先让自己的全身都放松下来，感觉就像要睡着一样，把水当成一张软软的床。然后深深吸一口气，憋气放松的让身体自然潜入水中，注意头部也要放松。面朝下，全身放松就像趴在床上睡觉一样，这时候水的浮力会将你慢慢的托到水面上，全身四肢以及头部都不要动，慢慢感觉这水带给的浮力，直到到达憋气的极限时，头部快速离开水面，找准重心站立起来。如此反复训练至能轻易让自己的身体漂浮在水中为止。
　　4.学习在水中憋气游泳
　　当能熟练的控制自己的身体漂浮在水中时，就可以尝试憋气游泳了。
　　在憋气漂浮的时候，手臂和腿部运动起来后就会和水产生相互作用力，这时候你的身体就会自然的在水中动起来了。理论上漂浮在水中手臂和腿部只要有运动都会带动身体的游动，但是不要动得没有规律，最好动作有一个规范，这样不仅姿势好看而且事半功倍。建议初学者采用蛙泳的姿势运动，这样省力并且速度也比较快。如果不会蛙泳姿势的可以根据自己身体的协调性，去找到一个适合自己并且能划动身体的泳姿。只要手脚协调运动都能游动身体。

　　5.　学习在水中将头部抬离水面
　　如果学会了憋气游泳的话，那么离学会游泳仅一步之遥了。
　　学习将头部抬离水面是为了能换气，以达到持续游泳的目的，而如果能持续游泳则说明你已经学会游泳了。
　　刚学习在憋气游泳的过程中将头部抬离水面时会有点难度，主要是初学者还不能在水中协调好自己的身体。第一次先试着将头部抬到眼睛能看清楚水面，调整四肢的力度以及方向，然后再试着将头部抬到鼻子离开水面，这时候可以尝试呼吸换气。反复练习直到能让嘴巴离开水面进行换气。

　　自由泳

　　身体姿势:身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
　　臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
　　打腿:双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
　　呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
　　节奏:打腿六次，两臂各划水一次。

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　　爬泳口诀

　　(1)爬泳简介
　　爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,
　　身体保持水平位,两腿上下似鞭打.
　　(2)腿部动作
　　大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,
　　打水要浅频率快,脚腕放松稍内转.
　　(3)臂部动作
　　肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,
　　曲臂划水动力大,转肩提肘快出水,
　　两臂配合用力划,前抱后推力渐加.
　　(4)呼吸动作
　　划至肩下慢吐气,推水提肘转头吸.
　　(5)呼吸与腿臂动作的配合
　　两手划水各一下,腿二四六任选打,
　　打二打四或打六,或左或右吸一次.
　　(6)身体位置
　　身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,
　　水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁.
　　(7)划臂类型
　　划臂类型有三法,前交中交后交叉,
　　前交古老长泳用,中交后交效果佳.

　　爬泳技术的新观点

　　1、幽灵般的滑行
　　要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另
　　一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中"行驶"的能力既在
　　水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服
　　阻力的最佳途径。
　　在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体
　　平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到
　　的\'幽灵\'般的滑行。
　　记住这句话："眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的"。

　　2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
　　头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面
　　阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐
　　平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体
　　下方和周围自由地通过。
　　肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成
　　平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度
　　，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
　　但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而
　　破坏流线型。
　　3、打腿
　　在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个
　　动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运
　　动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

　　优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是
　　6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
　　轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说
　　明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打
　　水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
　　只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技
　　术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
　　4、高肘姿势
　　肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前
　　半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
　　5、加速划水
　　划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向
　　后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手
　　臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

　　自由泳转身动作
　　游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚
　　翻转身两种。
　　1.摆动式转身
　　这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者
　　和
　　训练水平低的运动员采用。
　　（1) 游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高
　　于身体重心的水面上触壁（图71①、②）。
　　（2）转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转成侧卧姿势，并向前屈膝收腿，使
　　头和肩出水面，两腿向池壁靠近（图71③、④）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆
　　臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶（图71⑤）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助
　　身体迅速沉入水中（图 71⑤）。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧
　　的蹬壁姿势（图71①）。
　　（3）蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出。
　　（4）滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（图71③），当感觉到
　　速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。
　　2.前滚翻转身
　　这是游泳中转身最快的一种技术。
　　（l）游近池壁：当游近到头离池壁1．5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），
　　以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。
　　（2）转身：利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿下打，掌心转
　　成朝下（图72③），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（图72④）， 由
　　于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿
　　继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水
　　，使身体绕纵轴转动（图72⑤），同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿
　　势,完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。
　　（3) 蹬壁：转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体向俯卧方向
　　转动。
　　（4) 滑行与开始游泳：蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，
　　当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。

　　自由泳呼吸
　　除了仰泳外，其他三种泳姿都需要换气，但以自由泳的换气最难。游好自由泳主要是
　　要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部
　　动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要
　　有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运
　　动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸
　　气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气
　　是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成
　　的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少
　　换气对速度和身体平衡的影响。
　　现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面换气的基础上发
　　展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这
　　种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要
　　的

　　自由泳注意

　　自由泳技术的变化特点
　　1.运动更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型。
　　2.头的位置相对较底且相对稳定。
　　3.入水点在肩的延长线进行。
　　4.划水路线围绕着肩的延长线进行。
　　5.注意肩的滚动与向前移动。
　　6.抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角。
　　7.划水不是很深。
　　8.推水不推到底，在髋的位置出水且掌心向里。
　　9.还原动作放松，注重肌肉的紧张与放松节奏。

自学蛙泳：

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

如何最快的学会游泳？有什么经验? （捷径）
动作结构与技术要点

（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（9） 回腿动作继续进行。
（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

自学自由泳：
1.可以用手板,先练习打腿
2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 自由泳腿部
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两脚尖上下，两腿交替做鞭打动作。

自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

入水

完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

抱水

臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

划水

划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

出水

划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

空中移臂

紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
自由泳技术的变化特点
1.运动更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型。
2.头的位置相对较底且相对稳定。
3.入水点在肩的延长线进行。
4.划水路线围绕着肩的延长线进行。
5.注意肩的滚动与向前移动。
6.抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角。
7.划水不是很深。
8.推水不推到底，在髋的位置出水且掌心向里。
9.还原动作放松，注重肌肉的紧张与放松节奏。

不提倡自学游泳，做好有专人指点，以免发生事故！～
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