2017利川一中教师招聘:本人有问题要问

才4天，不要急。你对减肥很盲从看样子。听我给你讲解一下吧：

首先，要正确认识减肥，不要指望快速实现减肥，那样的话减掉的主要是水分和蛋白质（肌肉），而非脂肪。这样的减肥最易反弹，也不利健康。减脂只有通过长期的合理饮食加体育运动的良好习惯才能实现，这才是获得好身材的最佳途径。

其次，我给你讲讲如何饮食和锻炼：合理饮食不是节食，而是吃的科学：不直接摄入脂肪、远离高脂高能量食品、以粗茶淡饭加蔬菜水果为主。锻炼是指做有氧运动：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

最后，建议你要有个良好的心态，不要趋之过急，慢慢来，这样效果最好，也不易反弹，切记一曝十寒，要做到细水长流。

其实在饮食方面要注意的就是要合理配餐，没有什么是绝对不可以吃的，对于有自己喜欢吃的高脂高热量的食物不是不吃，而是限制吃，否则你很难抵挡美食的诱惑的，那样的话就前功尽弃了，反弹了。先做到少吃一点点，身体适应后再少吃两点点，……。

做一点力量练习也挺好，但建议不要负荷太大，这样可以使松弛的皮肤收紧。

还有，不要太在意体重，没什么标准不标准的，有人是脂肪多而身体重，而有些大块头看脸部很瘦但是体格肌肉发达所以体重很重，就是说有些人看上去很瘦实则体重很重，难道一个没什么脂肪而肌肉发达的体重也不轻的健美爱好者也要减肥？体重重不代表什么，能说明胖瘦的只有一个标准：脂肪含量比。

朋友，祝你成功。

这么瘦。。。。你是来伤我自尊的吧。。。我180cm 100kg。。。。。才四天，不会有很大效果的，起码40天 晕，我没资格说你哦 闪了我

4天能有效果？？？～！！！！！！

既然你想锻炼上身。肯定不能靠跑来解决。要做些上身肌肉运动的项目。

标准体重和肥胖
人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢？这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种：
一种是：成年：（身高（厘米）-100〕＊0．9= 标准体重（千克）
另一种是：男性：身高（厘米）－105= 标准体重（千克），
女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克）
以上两种计算方法，基本已被广泛采用。
另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：
北方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋50，南方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋48，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 儿童标准体重的计算，简便的方法是： 1～6个月：出生体重（千克）十月龄＊0.6= 标准体重（千克）；7～ 12个月：出生体重（千克）十月龄 X 0．5= 标准体重（千克）；1岁以上：8十年龄x2= 标准体重（千克）
但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重+-10％以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 实测体重超过标准体重，但超出部分＜ 20％者称为超重；实测体重超过标准体重 20％以上，并有脂肪百分率（F％）超过30％者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30 ％一50％，F％超过35％一45％者称中度肥胖病；超过标准体重50％以上，F％超过45％以上者称为重度肥胖病。