养老机构设立管理办法:我精神总是不好怎么办?

评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

　　人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7～9小时，少年幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时，这是不同年龄段对睡眠时间的要求。

　　上床半小时后尚不能入睡，睡眠中易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，整夜不眠，或易受环境干扰、惊醒等都为失眠。

　　经常失眠对一个人的健康有很大的不良影响，它的危害总结起来有：

　　1．影响大脑的创造性思维 如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素的分泌与睡眠密切相关，在人熟睡后有一个大的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　3．影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

　　治疗失眠，西药用得最多的是安定类催眠药，该类药品连续服用几个星期后会产生耐药性和依赖性，需要不断增加剂量。同时，安定类药物产生的催眠效应不能达到生理性催眠效应，它只是使浅睡眠增加，而减少深睡眠时间，并不能改善失眠者的睡眠质量。故治疗失眠最有效，最安全的方法应该是中医辨证论治。

　　中医认为失眠多由七情所伤，思虑太过或饱受惊恐，也有禀赋不足、年迈体虚导致的。只要辩证准确，治疗从病因出发，配以阴阳协调的中药，通过内部调理、健脑补肾，是完全可以治愈的。 治疗过程应该因人而宜，辨证施治，才能达到标本兼治的目的。

去看看心理医生
可能是身体疾病,可能是心理问题.
稍微吃点助眠药,调节睡眠质量,会有改善.
多运动.

锻炼身体
个人认为气功里面的调息法有一定的效果
能让人真正的睡眠
动静结合可以精神百倍