刀塔传奇怎么获得英雄:青春期综合症缺乏哪些营养

缺蛋白智

青春期是人生中身高和体重的第二次突增期,对营养素的缺乏或过剩也最敏感.
比较容易缺乏的有:
1 蛋白质,由于合成新组织多,学习任务繁重,思维活跃,必须保证供给充足的蛋白质.如果不足,可导致生长发育迟缓 体格虚弱,学习成绩低下.推荐量 男85g/日 女80g/日.
2 矿物质,此期间骨骼生长快,性器官发育成熟,矿物质需要量明显增加.钙 1000mg/日 铁 男20mg/日 女25mg/日 锌 男19mg/日 女15.5mg/日
3 维生素,有关能量代谢、蛋白质代谢和维持正常视力、智力的维生素必须充足供给，尤其要重视Va和B2的供给
4 水 要注意主动补水，绝不要强忍口渴不喝水。

⑴碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%-50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

⑵蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2-4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

⑶维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含大量维生素C。

⑷矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的。尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50-100毫升血，至少要补充15-30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。

⑸微量无素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

⑹水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

一个症状出来，很难说明缺哪种的，一般是缺哪些

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