宝宝吃奶量计算公式:打篮球前最好做哪些热身运动？

运动前的热身运动：
　　头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。
　　单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
　　一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并

　　重复 。

　　双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。
　　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

　　双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

　　双腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。

　　一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后

　　趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝

围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一只脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
非持球的针对性热身运动
在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.
持球的针对性热身运动
双手互相传, 接球
预备动作: 站立, 双手持球于身前
技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).
双手互传环绕身体
预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前
技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球.
原地交换抬膝绕 “8”字传球
预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.
技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.

最懒得方法和最实用的方法说出来你可别不信，泡个热水澡。热身运动和泡澡的功效是一样的；都是为了把各个关节的温度升高，使其运动时避免受伤。

指关节运动（少吃萝卜干）
手腕脚腕运动
弓步压腿
适当的摸高或立定跳远
打全场可以做慢跑和冲刺
不过不能练得太累 让自己一出场就进入最佳状态（打大比赛前，狂深呼吸）

指关节运动（少吃萝卜干）
手腕脚腕运动
弓步压腿
适当的摸高或立定跳远
打全场可以做慢跑和冲刺
不过不能练得太累 让自己一出场就进入最佳状态（打大比赛前，狂深呼吸）

用毛巾搓背