三色柯基:请教猛男么锻炼中的一点问题！

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
参考资料：http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50

既不会长胖又不会得到增长。
你每天的锻炼适可而止就好了，因为你肌肉过量的运动会导致肌肉排出一些酸。这种酸叫什么我也不太清楚，呵呵。你的蛋白质也会随之流失。每天都锻炼的时间不要太长，一开始的锻炼不需要很长时间需要一个慢慢加的过程，开始练习的时候一周不要超过三次，每次不要超过一个小时，而过每周最多练习五次，每次不超过三个小时。这是我那时候练健身的时候私教告诉我的。希望对你有帮助

三天！！！
太长了！ 大负荷运动的第二天如果肌肉疼痛厉害（不能完成或很困难才完成前一天的动作）就休息。第三天用同样的方法判定自己的肌肉疲劳程度。理论上讲，最好不要超过48小时就应该投入新的锻炼。建议您在运动前后实弹补充些蛋白和肌酸。
如果您的运动量较大，较为专业，建议运动前一小时摄入一定量肌酸（溶于葡萄是吸收效果最好），这样会使您在运动中更有耐力和爆发力，以及可以帮助您冲过平台期。
锻炼后做好喝些专门的饮品，如：康比特的健身饮。你可以用百度搜一下康比特健身饮。
你如想快速增肌，我建议您可以和一些蛋白粉冲剂 [健身专用的，如：康比特(中国健美国家队专用，首体大学南门就有店)，优恩等]这比吃鸡蛋清补充蛋白质的效果要好几十倍，而且蛋白粉食植物蛋白，不用担心有任何副作用，而且一定要配合锻炼。每天针对身体不同的肌肉群进行锻炼，一个月你就可以看到效果，三个月就能得到您羡慕的骄人身材！我是过来人，相信我没错的！

楼上的无聊？介绍营养品也有错阿？没有练过就不要说。哪个健美的不控制营养？以前没有蛋白粉的时候一天吃10几个鸡蛋清。不吃黄。都快崩溃了。蛋白质对肌肉增长特别有帮助。但是像楼主歇三天来恢复就有些得不偿失了。正确的做法是在加大运动量后一定不要歇。如果酸痛的利害可以适当慢跑或者作低强度器械。消极恢复（就是歇）+突然大运动量对身体十分不利。