神马品牌网澄海3c英雄图片:抑郁+社交恐惧，我该怎么办
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/10 13:45:23
很多种抗抑郁药。现在正服用博乐欣胶囊。
总的来说最近两年有了进步，能参加工作，做过好几份工
作，但工作时间最长的一份才做一年零四个月。总的来说
我很容易被别人的一些话，自己听了不喜欢的话而受到刺
激。加上自己学历只有中专，在这社会没有大学文凭想找
份理想的工作根本不容易。想做的工作做不到，不想做的
工作又要硬着头皮去做。自己身材又属于矮小类型，加上
近视眼。觉得自己一点优势都没有，非常自卑。
自从患了抑郁症后，我不喜欢和别人接触，亲戚朋友叫我
去玩我也没心情，慢慢地朋友也很少约我玩了。我很怕被
别人知道我患了抑郁症。现在的我已经变得非常孤僻。经
常一两个星期都不出家门，连父母也拿我没办法。总觉得
出去都不知道干什么，没目的，有时上街买份报纸一买了
就飞快走回家，很怕遇上熟人。我生活在广州我根本不喜
欢广州，很想去一些郊区里生活，但这只有空想。我现在
应该是除了患有抑郁症外还患了社交恐怖症。
现在我感觉到自己已经25岁了，是人生的黄金时期，如果
在这样下去的话，我今后的路会很难走。又不知道服食抗
抑郁的药物要吃多久才能完全康复，医生根本没一个完整
的答复。我感到有危机感。请问我该怎么做？
通过你的说的我初步判断你可能因为忧郁从而产生了一种自卑感，因为自卑感，所以存在一定的社交焦虑心理。
社交焦虑，是焦虑心理问题中最常见的一种，约占焦虑心理问题病人的一半左右。表现为怕与人见面、谈话，见人就紧张，面红耳赤，颤抖，因之常独居屋内避不见人。具体社交焦虑心理程度如何，请做下面的心理测试
记分方法：每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。
1．我怕在重要人物面前讲话
2．在人面前脸发热让我难受
3．聚会及一些社交活动让我害怕
4．我回避与我不认识的人谈话
5．被别人批语或议论让我害怕
6．因为害怕难堪使我不得不回避做事和与人交谈
7．在别人面前出汗让我苦恼
8．我回避参加聚会
9．我回避任何会以我为中心的活动
10．和陌生人说话让我害怕
11．我回避演讲
12．我想尽办法逃避别人的评判
13．当我同很多人在一起时，心悸使我难受
14．我害怕在别人注视下做事
15．我最害怕作出难堪和愚蠢的表情或举动
16．避免与权威人物说话
17．在别人面前发抖和战栗使我苦恼
如果你在16－26分之间，试试下面的方法。
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，以助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人群在眼前经过，试图给人们以微笑。
如果上面的方法不奏效，可以试试系统脱敏法，这需要在心理咨询老师的指导下才能进行，请就近寻求心理帮助。
具体是：第1周请您每天到人多的地方去，站在那里，看着人脸至少15分钟，最初每天1次，以后增至每天2次。最初你一定会感到内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但要坚持，要反复默想这没有什么可怕，并用深呼吸的办法来松弛自己，以克服恐怖情绪。并作记录，要多少时间才能克服这种恐怖情绪。
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