张若昀的吻戏视频大全:热天饮水时,要注意什么呀?

你知道吗？没有食物我们可活上2个月，但是没有水最多只能活几天，水是生存最必须的物质，一个正常的成年人，身体的60％－70％是水。然而许多人不知道每天应该喝多少水。事实上，很多人处于脱水状态。

美国加州专家福克博士说：“如果没有饮用足够的水，会使人发胖，肌肉的伸缩性变差，降低消化效果和抗体组织功能，积累毒素，肌肉和关节疼痛等，从而导致闭尿。”“适量的水对于减肥也是很重要的”。营养研究中心的董德博士说：“如果人们想减轻体重，不饮用足够的水，体内的脂肪就不会很好地新陈代谢，水量不够，阻碍新陈代谢过程中体内液体的正常流动，从而增加体重。”

那么，一个人一天到底需要喝多少水呢？福克博士说：“要保持身体健康，每天至少要喝8－10杯水（每杯250克重）。如果是做运动或者在热天就得喝更多的水。胖子要加倍喝水，某种个别情况可询问医生。”人们已经研究出了饮水量的公式：不运动时：每人每天2公斤（8－10杯）做运动时：每人每天3公斤（13－14杯）并且白天和晚上都应该喝水。

夏天来了，不动都要出汗，因而使人失去了大量的水分。正确的补充水分已成为人们的当务之急了。

首先是合理掌握饮水量。一般来说正常人每天饮水在1500-2000毫升左右。但也是因人而异的。不要认为多喝水就什么都好。有水中毒的说法的。比如有些人就不宜多喝水的。如心脏病人，肾功能衰竭，浮肿的病人都不能多喝水的。这样会加重病情的。如何判断自己喝水是否适宜呢？最简单的自我判断的方法是看尿液的颜色。人的尿液为淡黄色，如果尿液颜色过浅则表明喝水过多，如果颜色偏深则表明需要补充水了。

夏天来了，正确掌握饮水的方法也是必要的。由于出汗过多，容易造成体内水盐代谢失调，如果只补充白开水，则容易出现头昏、乏力、呕吐或手臂腿肌肉疼痛等水中毒的现象。所以夏天喝水应该少量在水中加入一定的盐，以避免出汗钠盐的丢失。

人们对饮水也有一些误区。有的认为喝了饮料就等于喝了水，或者认为饮料比白开水好等。实际上从健康的角度来说，白开水是最好的饮料，因为它不用消化就能直接被人体吸收利用。夏天喝30度以下的白开水最好，一方面不刺激胃肠。另一方面也不会引起血管的收缩。还可以多吃水果，多喝绿豆汤来补充水分的。

对于坚持运动锻炼的朋友来说，出的汗就更多了。运动补水的原则是少量多次。一般来说，运动前30分钟补充300-500毫升，运动中每隔10-15分钟补充200-300毫升。运动结束后适当的补充一些糖、无机盐等饮料，这样有助于人体机能的恢复。另外，补充白开水的温度也应该注意，运动时不要喝凉开水，以避免对胃肠的刺激，和引起血管收缩。

注意夏天气候炎热，人尤其要多喝水。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，能降温解渴。夏天运动结束后，应采取小口喝水的方式。这样，人的体液不会因大量补充水分突然变得很淡

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勿在大汗淋漓时暴饮经过冰冻的水．这样很容易引起不适．

一定要注意卫生

注意卫生