惠安县城哪里好玩:我想练出"超人归来"里面超人扮演者那样的体形!

这个计划还说得过去，喜欢的话就试试
　　第一天计划
　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
　　俯卧撑 4组 每组10--20次
　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
　　背部：引体向上 4组 每组6--8次
　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　第二天计划
　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次
　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次
　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天
　　第四天计划同第二天

　　第五天计划
　　有氧训练：跑步 20-30分钟
　　固定自行车 10-30分钟

　　训练原则可以参考下面：

　　一般来讲,局部(某块)肌肉的训练频率主要由以下四个因素确定:1.训练组数,组数越多,肌肉恢复的时间越长,2.身体承受负荷的能力,3.恢复能力,4.训练强度,训练强度越大,训练后的肌肉恢复时间越长,身体承受负荷能力和训练后恢复能力很强的人,即便运动量很大,训练组数很高,其肌肉疲劳也会在短时间内较快的恢复过来.有些人则相反,需要较长的时间才能恢复过来.若不考虑个体差异,则可从训练组数和训练强度两个方面来确定肌肉训练的频率.
　　如果训练强度不是很大,在合理安排训练组数的情况下,局部肌肉一周练2次,对绝大多数健美爱好者和健美运动员是比较适合的.对初级水平的健美爱好者说，每周也可以安排3次训练,因为他们局部肌肉的组数很低,而且动作技术不够熟练,训练强度不可能很高,故一周练3次不会导致过度训练.进入中级训练以后，随着训练组数和训练强度的增大，局部肌肉一周安排2次训练就足够了,没有必要一周练3次,否则很容易导致过度训练.
　　有关恢复的理论指出,局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第2次训练.在训练实践中,局部肌肉要想从一次训练中完全恢复过来,至少需要72小时.如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,至少应增加到96小时,尤其是大肌肉块.
　　不论训练后局部肌肉应休息多长时间,最好在肌肉获得超量恢复后进行下次训练.超量恢复是指运动时被消耗的物质不仅能够恢复到原来的水平,而且在一段时间内会超过原来的水平.健美训练是为了发达肌肉,而训练是消耗过程,恢复是重建过程.只有当肌肉因训练消耗掉的蛋白质通过休息,使蛋白质的合成出现超量恢复时,肌肉中的蛋白质含量才会超出训练前的水平,肌肉体积才会增大.若在未出现超量恢复时就进行下次训练,则肌肉只能保持原来的状态,不会增大.所以无论局部肌肉一周练一次,两次,都应在肌肉出现超量恢复时进行下次训练.只有这样,肌肉才能通过一次又一次的训练获得不断增长,体格才能越来越强壮.

每天去健身房锻炼！！要多吃牛肉这一类的东西，坚持，会有效果的

穿上史菜克的戏装练吧

哇!哇!!!!!!

比较难啊
不是一朝一夕的事

简单有快速的方法，
每天吃氨基酸，肌酸，做一般的健身练习
其实，健美运动员都是吃这些东西长成的