鱼吧 百度贴吧:医科的高材生看过来，如何用生理学的知识界使肌肉抽筋

肌肉抽筋的生理学机制
抽筋又称痉銮.当肌肉受到神经组织的刺激致引起肌肉收缩或血管受到刺激而逐渐关闭,使血液循环不良,造成抽筋的现象.
由於血管收缩影响局部肌肉的物质与气体之交换,故而引起肌肉痉挛,常在赛跑或游泳时发生.当很强烈的导热作用在皮肤中发散时,一方面因皮肤受到刺激.致反射性的引起中枢神经系统过度兴奋,甚至失常,因而使交感神经兴奋亢进,血管收缩 ; 另一方面还能直接引起皮下血管收缩.血管收缩时,便影响肌肉中物质和气体的交换,而使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积起来,改变了肌肉的内部环境,因而提高肌肉的兴奋性,以致引起座擘发生抽筋的部位.原有功能失去,且疼痛不已。

剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：

一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩（“抽筋”）；

二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩；

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

四、 长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:

一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久;

二、 在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动；

三、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳；

四、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等