河北省涿州市的桥:生活高手快近来

吃维生素B1以及香蕉

多做运动，听听歌，同朋友聊聊天，另外减少性生活

我的感觉：睡觉

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人们都说，要注意考生饮食的营养、充足的睡眠和适量的户外活动，以保证考试期间的充沛精力和良好的身体状态。这话是很对的。但怎样去“注意”，却存在许多误区：
之一：临时增加营养品和补品，希望开发和提高考生的智力。智力是在光大遗传和环境（特别是早期教育）交互作用中发展起来的，到现在还没有发现哪种补品和药物能够开发和提高人的智力。对于智力活动，补品和营养品可能起到两种作用，一是增加脑力消耗所必需的营养（比如蛋白质），一是激起大脑细胞的活力，使之处于兴奋状态（比如体育竞赛中的禁用药物大都具有这种作用）。前者或许是需要的，但也可以从食物中获取；后者对于人的发展大都是有害少益的。
之二：临考时改变考生偏食的习惯，增加平时不大食用的更富营养的食物，或者增加饮食数量，希望能够改善和提高考生的营养。岂知，突然改变饮食的内容，譬如多食平常不愿吃的鱼类，很可能引起感觉上的不适；而考前增加食量，则可能加大消化的负担，对于智力活动的效率有害无益。
之三：临考时改变备考期间养成的不大正常的睡眠习惯，希望多少补回一些睡眠的不足，使精力更加充沛。既已养成习惯，也就形成了一定的自然（生物）节律，突然改变有可能出现不适（如早睡反而会失眠）甚至紊乱，对应考更加不利。
之四：苦战数月，考前尽，请放松几天，希望能够带来最佳的身体和心理状态。考前应该适当放松，但若过分放松则可能难以一下子再紧张起来。就像马拉松赛跑，在最后冲刺前一旦停下来，很可能再也跑不起来了。
之五：参加此前为备考很少参与的运动量较大的体育活动，借以改善身体和心理状态。经常参加一定运动量的体育活动，稍事休息可以很快消除疲劳；若平时较少活动，突然加大运动量，则需要较长时间才能消除疲劳，振奋起精神。临考时的大运动量活动是应考的大忌。
那么究竟应该怎么做呢？饮食、睡眠和活动习惯千差万别，根本不存在对所有考生都适用的统一的具体方法，只能提出这样一个总的原则：顺其自然，不可强求；顺其所好，略做调整；适当放松，防止手生。
顺其自然，不可强求。复习备考期间考生已经养成的生活节律和饮食习惯，不要轻易破坏和改变；即使不怎么科学，与多数人不大一样，也不要在考前或考试过程中强求改变。从身体方面说，已形成的节律和习惯既然能够支持考生长时间。高强度的复习备考，就说明这种节律和习惯对于考生本人还是大体适宜的；生活节律的较大变化总是一个渐进的过程，需要一定的调整和适应期，如果强求则常会带来生理和感觉上的某些不适。从心理方面说，强求的或外加的变化总会向考生传递一种“高考多么重要”“考试和平时学习、复习备考多么不一样”的信息，无形地加重着考生的心理负担。要想形成科学的生活节律和良好的饮食习惯，应该在距考试较远的复习备考之初进行调节，到临考时强求改变不仅于事无补，甚至可能产生某些相反的作用。
顺其所好，略做调整。不管怎么说，训练和竞赛总是不一样的，比方说，训练时间较长，不可能总处于最佳状态，而竞赛时却要求进人最佳状态，为此，在由训练转入竞赛时就需要做一些适当的调整。复习和考试也有类似的关系。那么，调整中应该注意什么呢？最重要的是“略做调整，不可大调”。高考毕竟不同于体育竞赛，前者赛的是脑力，后者赛的是体力，前者强调脑力活动不宜中断的“惯性”，后者则需要一定程度的中断来恢复体力。在不完全中断复习和思考的前提下，做出生活节律的些许调整，以适当改善身体状态，较之完全中断学习而做大的调整，对于多数考生来说可能更为有益。那么，考生做一些什么活动来进行身体状态的调整呢？那要看考生本人的喜好，愿意散步就散步，愿意聊天就聊天，愿意看电视就看一会轻松节目，愿意参加体育活动就稍许热热身，愿意玩扑克就打上几圈，听听音乐或者唱唱“OK”可能多数考生更喜欢。尽管你愿意，但尽量不要参加令身体疲倦和心情沉重的活动，因为那有悖于下一条原则。
适当放松，防止手生。适当放松有两层含义，一是要放松，但不可放任，不可过度；二是说要获得愉悦和轻松，不要过于劳累，不要破坏好的心情。放松就要拿出相当的时间，但是无论如何不要完全中断学习，以防答卷时手生。
应考期间的身体调节，最重要的是防止生病和过分疲劳（特别是长时间复习所引起的脑力活动的疲劳），与此无关的其他调节远没有心理调运重要。心情不佳，过度焦虑，期望过高，压力过大，是影响考生临场发挥的最重要的因素。

2．如何做好考前的心理调适？
考前的心理调适主要有三个目的或目标：一个是适当调节动机的强度和期望的高低，减轻考试中的心理负担；一个是调整好应考的情绪，有一份好的心情；再一个是控制考试焦虑的程度，预防怯场现象的发生。三者是互相联系、密切相关的，其中调节好应考情绪，使整个考试期间有一个好的心情，是考前心理调适的最重要的目标。可以这样说，埋首攻读两个月，不如考试几天有个好心情。
为了实现上述目标，特别是有个好的心情，考前应该做些和注意些什么？
第一，根据自己的情况，适当调整考试的期望目标。高考的期望目标，在填报志愿之后，主要体现在所报志愿上。如果你的压力较大，有可能成为应考的心理负担，应该把你的期望由前一批次的第一志愿学校和专业调到后续的或后批的志愿上。对于许多考生来说，高考期望也还体现在事前所预期的考分上，适当调整预期的考分范围对这些考生也许是必要的。注意，这种心理调整是在实事求是地分析的基础已进行的，不完全是自我安慰，更不是自我欺骗。因此，这种调整总要涉及考试动机，涉及人生走向的设计和高考结果对于这种走向的意义。建议进行这种调整的考生仔细阅读本书“应考境界??平常”中的有关部分，因为那里的讨论对于考生关于这些问题的思考或许有较大的助益。
第二，做一些令你轻松令你愉快的事情。身心是一体的，前面提到的身体状态调整的有关活动都有助于心理调适，甚至可以说其主要作用就在于调整心态，使考试期间有一个平和的愉悦的心情。具体做什么要看个人的爱好，但一般说来，走进自然，在环境优美的场所散散步，或者与亲朋好友一起聊聊天，谈个有趣的话题，或者欣赏音乐，听段相声，对于所有的人都是赏心悦目的事，都能从中获得愉悦的心理体验。有人说，好心情可遇而不可求。这话只对了一半，意思是心情与环境有关，也与以前的经历在心中的残留有关，而这些都是难以控制的。我们这些考生，都是家庭和社会的宠儿，亲友在关心着你们，美好的未来在召唤着你们，此前所感受到的些许不。愉快的事情在人生的长河中又算得了什么，只要你肯投人自然的怀抱，与你的亲友在一起，并且做一些令你喜欢的事，就一定会产生好的心情。自己的心情也是自己创造的。为了在考场上发挥你的潜能，你一定要设法创造一份好的心情。
第三，对于考试焦虑稍重一些的考生，还应该调控焦虑的程度。上面说的适当调整考试期望和做些调整心情的活动，也都有助于焦虑的调控。此外还可以从生理、情绪、思想三个方面进行有针对性的控制。譬如，经常在自然条件较好的环境中，做一做深呼吸和运动量不大的腰身活动；设法忘却使你不愉快、使你感到紧张和忧虑的往事，多想一些令你愉悦、使你振奋的事情；尽量把眼光放长远一些，把眼前的考试看得轻一些、淡一些；找你的好友倾诉自己的担心和所虑，听听他们的劝告，获得一些抚慰。无论如何不要把你的忧虑藏在心头，无论如何不要让紧张控制你的神经，与长远的美好的未来相比，过往的小事，眼前的考试，又都算得了什么！
考生在进行考前的心理调适的时候，要特别注意这样几点：一是不要过于刻意，过于强求，尽量顺其自然，在自然的寻求和活动中“遭遇”好的心情；二是不要“过敏”，老觉得
自己哪里不适、可能要考不好，其实真的有点不适，只要你不去介意，参加一些令你轻松和愉快的活动，都会不除自去，根本不会构成临场发挥的障碍。过分介意，反而可能破坏你的好心情；三是不可“无病求医”特别是“乱投医”。考前找专家做些咨询也许是有益的，但本无毛病却希望专家找出点毛病并给予“医治”则是自找麻烦，无事添乱。若找了“庸医”反会增添“心病”。如果真的有什么心理疾患，需要看心理医生，也应在早些时候进行，临阵求医对于心理调适极少有益。

3．如何做好考试中的心理调适？
高校招生统一考试历时三天，考试中的心理调适包括答卷时的心理调适和各科考试间〕的心理调适两个方面。
答卷中的心理调适主要目标是保持适度兴奋而又不过于紧张的心态，集中精力于答卷活动，并通过意志努力发挥自己的正常水平。为此，一要控制情绪，不要因解答顺利特别是做出难题而过于冲动，更不要因一时障碍而过于紧张。过于兴奋和冲动将预示着“丢三落四”和“张冠李戴”的开始，一旦出现这种情况应稍许停顿一下，待心情平伏后再继续答卷。过于紧张会大大降低解题的效率和准确性，一旦遇到难题一时找不到头绪，应立即改做其他题目，如果开始有些紧张，应该想到试题对所有考生都是公平的，我的难题也是他人难题，从而以平静的心态解答后续的题目；二要集中注意力，不受环境和心中杂念的干扰，专心于试题的解答。答卷时要“目中无人”，不为他人翻卷声、落笔声以及监考处理个别人违纪所分心。答卷时还要“心如止水”，不受杂念特别是“考好将如何。考坏将如何”等念头的干扰。稍有分心，稍有杂念，一定要控制自己，尽快把心收回来；三要随着题目的改换迅速转移注意力，不受前一题目解答情况的干扰。对前一题目的解答不放心，或者因前一题目解答顺利而得意，都是关于眼前题目解答的分心因素，影响解题的效率和准确；四要注意因焦虑感过高可能出现“怯场”现象的苗头，一旦感觉到这种苗头，可暂停答卷，用物理的方法（自我按摩，憋气后再深呼吸，喝点水，擦擦脸）和心理的方法（暂停一切思考或回想愉快的体验）来控制自己的情绪，待平伏后继续答题
答卷时的理想心态是：“无他”，即不顾他人，不管环境；“‘无我”，即不为自己解题的顺利与否而过度兴奋或焦躁“不管前因”，即不去考虑为什么前来应试；“不计后果”，即不去理会考好考坏的具体后果。在这样的心态下，即使不能超常发挥，也会达到较高的水平。
各科考试间的心理调适主要目标是努力保持良好的心态，不为前场考试的好与坏而波动，不为后场考试而担忧。为此，第一，不去理会前场考试的结果，最好既不与他人对答案，不管他人考试结果，又不去思考没有把握或没有答完的题目的正确解法。即使知道了部分题目的解答正误，也不要因此而过于兴奋或沮丧，要明白，此前的考试情况并不能说明太多的问题，最终的结果还要看后面的努力，而保持好的心情则是后场考试成功的前提。高考的科目次序安排是有一定讲究的，先考的科目稳定性较大，不大容易失手或超常，模糊性也较大，考后的自我感觉常常不大准确，这对于稳定考生在考试过程中的心态是有好处的，考生切不可根据自己并不准确的考后感觉欢喜异常或紧张不安；第二，要像临考几天一样，抽时间做一点令你轻松和愉快的活动，以保持并进一步创造好的心情。前场考试略感不适的考生更应该利用间歇的时间调整好自己的心态，以平静的心态和充沛的精力投人后场的考试。

4、考前一日怎样安排为好？
考生的学习和心理状况不同，他们的爱好和习惯也不一样，有十万名考生往往就会有十万个色彩各异的“考前一日”。我们不可能提出对所有考生都适用的“考前一日”的理想模
式。但可以指出，“考前一日”的安排应该完全围绕着“创造一份好的心情”来展开；调整期望目标这样劳神的事，控制焦虑强度这样沉重的事，思索高考与人生关系这样复杂的事，解答难题这样费心思的事，应该全部抛开，通通忘掉。因为用考前最后一日复习功课、解答难题而增添几分的可能性是那样的微小；调整期望目标。焦虑程度和思考人生大事又难能产生效果，反倒可能增加心理负担；而创造一份好的心情却能够大大改善应考的心理状态，其价值可能远在埋首苦读几十日之上。
不久前，我对找我咨询的9名考生在谈了考试心理调适的意见之后，分别请他们设计一个自己的“考前一日”，并对自己的设计作出评判。我这里选出有代表性的三个“考前一日”（方案），希望能对广大考生和家长有所启迪。
小A的“考前一日”：早7时起床，上午学习2?3个小时，午饭后去（沈阳）北陵公园散步一个多小时，下午学习2?3个小时，晚上听听音乐，学习2个小时，晚10点睡觉。
所谓学习就是翻翻书，补补漏，不抠难题。她说，这样安排主要不是为了提高学习水平，而是保持良好的心情和竞技状态。因为现在的状态自我感觉挺好，想通过考前三天（包括这“考
前一日”）适当减少学习量（主要是做题量），放松一下。但不敢丢掉功课，不是说这两天复习功课有什么用，而是怕丢了功课。心里不踏实，破坏好的心情和竞技状态。她喜欢沉静，不大希望与多人一块嬉闹。她平时夜间11点以后睡觉，过早躺下反而睡不着。
小B的“考前一日”：早晨睡到什么时候算什么时候，可能9点左右起床，上午约几个同学出去玩，想先踢一会儿球（不能累着），再打打扑克，下午想让爸爸领我去外边走走（如
果有世界杯赛录像看看更好），晚上看世界杯赛报道，不会超过10点。他说，我一踢球或看球（中国足球例外）就兴奋，心情特好，这么安排一定会有个好的心情。考试期间，每晚再
看一会足球，就能保持好的心情。赶上世界杯，是今年考生的幸运，我想大多数考生的心情都不会差。
小C的“考前一日”：早8时起床，上午边听周华健的磁带边翻翻语文和化学书，中午睡一两个小时，下午打一会儿“Windows”，再出去走走，或者约同学一块玩玩，打篮球、玩扑克、侃大山都行，晚上看一小会儿语文，再看两三个小时的世界杯报道（不知道有没有那么长时间）， 10点前睡觉。他考试从不紧张，主要毛病有两个：一是有时过于兴奋，一兴奋起来，常常是难题不在话下，容易题反倒经常出错；二是有时又兴奋不起来，精力难以集中，解题效率不高。这样安排，既有利于心情的平静，又能保持充沛的精力，使考试时处于最佳的心理状态。
亲爱的考生，你看过了这几位同学关于“考前一日”的打算后有什么想法？你是否也能设计一个适合你的情况的“考前一日”，再听听父母和老师的意见？

5．考试期间家长应该做些什么？
许多家长认为，考试期间主要是做好后勤保障，做一些考生爱吃的饭菜，保证脑力消耗的营养补充。饮食问题，营养问题，的确非常重要。除了做好这方面的保障外，还应该做些什么呢？
首先要了解考生。要了解他此前考试经常犯什么毛病，是兴奋不起来，还是紧张过度，是经常马虎，还是偶尔怯场，并找到出现这些毛病的心理原因；要了解近期、特别是准备填报志愿以来的思想和情绪状态，是充满信心，还是满不在乎，是负担较重，还是一身轻松，并找出心理状态变化的原因。只有了解考生，特别是了解考生的心理状态及其变化，才能有针对性地帮助考生做好考试期间的心理调整。
其次根据考生的心理状况，帮助考生做好考前的心理调适。关于考试动机的强度和期望高低方面的问题，以及由此引起的紧张和焦虑方面的问题，大都与家长对考生学习和考试的
一贯态度、与家长对考生高考的具体要求和期望密切相关，没有家长的帮助和参与，考生那些有碍于临场发挥的不应有的心理负担便很难解除，家长在考生心理中的特殊作用是他人难能取代的。从某种意义上说，考生应考心理中的某些不适，一定程度地反映了家长对待考生参加高考的态度上的问题。要帮助考生做好心理调适，家长首先要调整好自己的心态，改变
自己对于高考的认识和态度，否则考生的心理调适很难收到实际效果。我们的家长切不可轻视自己在考生心态调整中的责任和意义，仅仅关心考试的具体结果，而做考生心理状态变动的旁观者。
再次要抽出一定的时间和孩子聊聊天，陪孩子散散心，一起做些有意思的活动，这样既能够了解孩子的心理状况，帮助孩子调整心理状态，又能创造一种轻松愉快的家庭氛围，有助于良好的应考心境的形成。考生在考试期间的心情既与复习备考具体进程和个人的状态有关，也与家庭成员的相互关系和家庭氛围有关，和谐的相互体谅的家庭关系和轻松欢快的家庭氛围是形成良好的应考。心境的特别重要的条件。
此外，还要帮助考生安排好考前最后一周的复习和活动计划，并为考生在家中的学习创造良好的条件和环境。在考前一周，绝大多数考生都要从学校回家自己复习功课。这一段时间的复习与在校期间老师指导下的复习有许多不同的特点和要求（我们后面将介绍这些特点和要求），如有可能家长最好帮助考生制定一个符合自己情况的具体计划，同时要注意提供良好的学习条件，创造一个适于复习功课的家庭环境。比如，家长应设法避免同事和朋友的家中聚会，防止电视对考生学习的干扰，等等。这一段时间也是调整考试期间身心状态的关键时候，在一定意义上说，这最后一周，身心调整重于功课复习，应适当增加户外活动、室内休息和睡眠的时间，不要把这种调整全部放到“考前一日”。
在我们说过了家长应该做些什么之后，再说说考试期间家长不应该或不要做的几件事：考前不要向考生说一些诸如“今后如何，就看你考得怎样了”、“要好好答，不能再马虎了”等施加压力的话；不要陪考生赴考，也不要在考场外等候，这种表露于外的对考试的格外关注只能增加考生的心理负担，别无他用；在两场或两天考试之间，不要询问考得如何，更不要对考生的可能失手表示不满，加以埋怨和指责；不要对考生表现出特别的超乎寻常的关心，问长间短，再三嘱咐，惟恐有些许闪失。应考的最高境界就是“平常心”，为了使考生有个平常心态，家长自己先要有一个平常心态。

每天保持愉快的心情