神马品牌网广州一手房网签查询:关于开跨
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/05 15:26:53
我现在在连横叉,我扒青蛙可以完全贴在地上,仰躺着开跨,腿也能碰地,可是一下横叉就不行,大约只有160度左右,要有外力施加才可以到180,谁能告诉我应该怎么连可以自己下到180(一个人练的方法),越"狠"越好,我不怕疼!!
可以在下叉的时候把两条腿放到一个不太高的小凳子上。那样下叉的时候空间比较大一些，只是刚开始的时候会有点痛苦。但是效果不错。
要不就坚持耗腿，贴在墙面上。努力到180度之后，保持不动。大约每次二三十分钟。效果也很好。
还是做青蛙趴
但是,要难度大点的
用厚一点的东西垫在两小腿的下面(比如垫子,不要过硬过软的最好)
再青蛙趴,等到这时候,你如果完全贴到地面上了,就行了
如果还不好
那就坚持让外力帮助你,不过每次下横叉时间必须是上一次的2倍,时间长一点
试试负重训练.你可以用软布包几本厚书,使其达到4-5公斤的重量(或者用沙包),下横叉时放在两腿的外侧根部,然后慢慢往下压,每次坚持的时间为两分钟左右,每天作五到十组,每组作三到五次,注意做完一次要用一分钟时间放松韧带.记得要坚持,不能急于求成,以免韧带受伤.
上面的方法仅供你参考,其实也是在借助外力.所以开跨最好是有老师来帮你.