神马品牌网淮北火车站附近楼盘:请问以什么运动方式，可以更快更好地练出腹肌和小肚子处的肌肉？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/26 10:55:31
每天做这个运动:先将两腿和腰部活动开,免得做运动时扭伤.方法是:两脚稍分开,站好,做很轻松的360度扭腰动作8次;蹲下,左脚向左伸出去,下压4次,反过来,下压右腿.这个动作还有作用于将髋部放松,有利于下面的运动.开始做运动了.做在地板上或床上或垫上都可以做这个运动.将两腿伸直呈90度分开,足部蹬直,然后用腹部,注意不是用胸部,去贴你的两腿或地面,不要求第一次就可以贴到.但你每天坚持做,总有一天可以作到,那时你的腹肌已经很结实,小肚子也没有了.这是体操训练中一个很基本且有效的办法.本人曾经是学校体操队的.
腹肌的锻炼
日期：2005-1-24 来源于：威龙健身网 阅读：2558人
悬垂举膝
这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢
慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。
悬垂举腿
这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必
须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝
相同。
机械式腹部训练法
a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再
做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。
b.建议量:4组(SET) 每组12-15次(REP) ,由轻而重。
c.呼吸:下吐上吸
仰卧起坐呗