神马品牌网台州到怀化汽车时刻表:马上放暑假了,谁能帮我制定一套减肥计划呢?(饮食)
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/30 00:44:30
你要是女孩的话可根据我定的计划，早晨起床空腹喝一杯水，7点以后再吃早饭（早饭要吃好）。一天当中不能吃油炸，彭化食品，不能喝碳酸饮料。中午只能吃一两米饭，可多吃菜，也不能吃饱。晚饭不要吃主食，菜可吃。一天当中要做45个举胳膊运动（最好用哑铃），上下举动。还要在床上做侧举腿运动，每腿举10个，换边，做两次就行了。趴在床上，做头于腿往上合，手背在后面。做两次以上。
在家减肥也比较容易，买些水果，不要买零食放在家里！
早餐：空腹温水蜂密水一杯（凉性的洋槐蜜），半个或一个苹果
午餐：菜饺子三个
晚餐：菜饺子三个（素陷的，调料水只是醋）
其它时间多喝绿茶水！
还算简单吧！你可以蒸菜饺子，大个的。我就打算在暑假两个月时间减掉二十斤，让我妈妈做菜饺子给我，陷的调料啊油啊少放！这样算下来一天的能量不会很多！不会营养不良，不会精神萎靡！
在学校和单位：
早餐：空腹温水蜂密水一杯（凉性的洋槐蜜），半个或一个苹果
午餐：食堂的凉菜一盘（有豆腐等豆制品）
晚餐：包子三个（素陷的，调料水只是醋）
其它时间喝绿茶水！
希望你能坚持下去，换吃别的也行，但是总的热量不要超 ：） 要健康减肥！减得快了，比如吃苹果减肥，减得是水分，很快体重会恢复的！
如果你打算运动，晚上可以跳绳20－30分钟，这样减得效果好。如果并不喜欢运动，那就严格按照食谱吃，会达到目标！祝你成功啊：）加油～～