长沙新华都学校:自律训练的具体要求

自律训练法是一种通过集中自己的注意力和自我暗示的练习等来解除全身的紧张，训练身心状态能由自己来调整和操作的训练方法。一般来说，10岁以上者都可以进行这种训；练并掌握自律训练的方法。
自律训练法又称身心松弛法。由自我控制可以促进患者情绪的镇静化，生理方面获得自律神经的安定等自律状态，因此被应用于对焦虑、紧张等神经症、身心症的治疗和咨询中。另外，作为一般性的健康法、紧张解消法被广泛应用于学校教育中的教育效果促进、企业的创造性开发活动之中。
自律训练法分为基本性的标准练习、作为上级练习的各种特殊练习。标准练习分为安静练习、四肢重感练习、四肢温感练习、心脏调整练习、呼吸调整练习、腹部温感练习、额部凉感练习七个阶段。特殊练习是将由标准练习所获得的身心变化，如被暗示性的亢进等特征，利用于治疗或咨询过程中的技法。

自律训练法

这是一种通过集中自己的注意力和自我暗示的练习等来解除全身的紧张，训练身心状态能由自己来调整和操作的训练方法。一般来说，10岁以上者都可以进行这种训；练并掌握自律训练的方法。

自律训练法又称身心松弛法。由自我控制可以促进患者情绪的镇静化，生理方面获得自律神经的安定等自律状态，因此被应用于对焦虑、紧张等神经症、身心症的治疗和咨询中。另外，作为一般性的健康法、紧张解消法被广泛应用于学校教育中的教育效果促进、企业的创造性开发活动之中。

自律训练法分为基本性的标准练习、作为上级练习的各种特殊练习。标准练习分为安静练习、四肢重感练习、四肢温感练习、心脏调整练习、呼吸调整练习、腹部温感练习、额部凉感练习七个阶段。特殊练习是将由标准练习所获得的身心变化，如被暗示性的亢进等特征，利用于治疗或咨询过程中的技法。

转)实战交易中的自律训练

自律的性格特质是顶尖交易员的最重要特质之一。我简要结合实战谈一点我的体会，谨供参考。
1、开发一套短线交易系统；（1--2周内）
2、熟悉该系统盈亏情况，注意成功率、盈亏系数、连续盈亏次数、每笔最大盈亏、平均盈亏等等参数；
3、按照信号用1手单大量频繁严格按照信号操作；（不少于50笔）
4、将自己的交易记录和系统信号对比，买卖点的误差不能高于10点；（一个月）
5、上述四点达到并盈利，进入第二阶段，加大单量。
训练原理
1、成功学： 成功=努力强度*重复次数；
2、心理学： 一个好的习惯（成功模式）需要3周和30次的培养。
另外，更高层次的自律精神的培养要从生活中的点点滴滴做起。生活经历和阅历能直接提高交易水平

名称: 自律训练法

--------------------------------------------------------------------------------

在现代社会中，人们的竞争越发激烈，思想压力也愈来愈大。而这种压力会使血行恶化，皮肤干燥，并且会使自主神经机能失常，增加皮脂的分泌，引起面疱、疙瘩、黑斑或皱纹。怎样才能消除上述症状，惟有撇开压力，保持心情平静，使身心放松，这里向大家介绍一种方法：自律训练法。
简便地说，其动作为躺卧下来缓慢地深呼吸，然后从身体的中心部分逐步朝向四肢前端放松力量。
训练时尽量穿宽松衣服，解开所有腰带然后伸开四肢躺成大字型，把眼睛轻轻合上把体内的力量由中心部位朝外逐渐放松。首先心脏会平静下来，内脏也会随着舒缓，接下来肩和腰部关节的力量放松，依照手肘、膝盖、手腕、脚踝和指关节的顺序逐渐放松而瘫软在地板上。同时静静地用鼻子吸气，暂时闭上气后从嘴里静静吐气。依照此方式施行十分钟。因压力而使身心疲劳且皮肤情况不佳时，如果能每日数次进行此训练，可安定心神、消除疲劳，美化肌肤。
自律训练法的关键，在于真正放松身心，同时要给自己一定的心理暗示，例如对自己反复强调“我在放松”、“我有充分的休息时间”等等，训练时也可以播放一些轻松的音乐，如果有熏香炉，熏一些香精，效果会更好。