合肥一中特长生:健康生活应从哪起??????

你好，给你一点建议：

　　1：长寿
　　长寿的两大“秘诀”：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。

　　2：四大基石

　　“人类寿命的缩短和不健康的生活方式有关”，洪教授针对此“症”开出了“药方”：稳踏四大基石。洪教授的“四大基石”就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这16个字能使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上。

　　合理膳食，即什么都吃，食物越杂越好，但最重要的是“适可而止”。他提倡适量运动，最好步行，因为人类的构造适合步行，但要注意“有恒、有序、有度”。戒烟限酒，这就像慢性中毒。最后，心理平衡，它是我们保健最主要的措施。

　　3：一二三四五红黄绿白黑

　　“民以吃为天”.膳食中的“一二三四五”：每天喝1袋牛奶，每天250克到400克碳水化合物，每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐），每天四句话（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱），每天500克蔬菜水果。

　　如果说，膳食中的“一二三四五”保证了营养，那么饮食中的“红黄绿白黑”则让人们远离疾病。“红”是每天1－2两红酒或一个西红柿，避免冠心病。“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜，补充维生素。“绿”是绿茶和绿色蔬菜，防癌、减少动脉硬化。“白”是燕麦粉或燕麦片，不仅能降低胆固醇，还对糖尿病、老人便秘有疗效。“黑”是每天5－10克黑木耳，对调节血液粘稠度有很大好处。

　　4：养心八珍汤

　　所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的，因为“心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的综合”。

　　如何做到心理平衡？“养心八珍汤”：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。“八味药先放宽心锅内炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引。做成菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。”