神马品牌网濮阳会计事务所:练胸肌与练腹肌,,同时还可以分别练哪部位?
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/03 12:28:56
我练习是这样的,
一天胸肌,一天腹肌,循环做,
请问下,,
练习胸肌的同时,练习那个其他部位比较好?
练腹肌的同时,,练哪个其他部位比较好.
一天胸肌,一天腹肌,循环做,
请问下,,
练习胸肌的同时,练习那个其他部位比较好?
练腹肌的同时,,练哪个其他部位比较好.
胸肌锻炼一般相关的协作肌有三角肌肉前束和肱三头肌
腹肌练习一般会牵涉到下背肌
练胸肌的同时,应该说是练胸肌之后,可以加点肱三头肌或是三角肌的练习
腹肌练习后没必要加别的练习
关键是看你对自己体型的要求是什么,不过以我的经验看,最好别偏袒任何一块肌肉,全身都需要练,否则练到一定时候就会成为畸形身材.
比如你这样长期练胸肌下去,上身就会显得非常大,而到你夏天穿短裤的时候，和下面的肌肉不成正比,就象根大头菜一样,很喜剧的.
我给你看看我的练习计划,你可以参考一下.
周一
胸部和腹部
1.上斜卧推（4×8）
2.平板卧推（4×8）
3.俯卧撑（4×8）
4.仰卧飞鸟（4×8）
5.卧式直臂上拉（4×8）
6.仰卧起坐
7.仰卧举腿
周二
背部、前臂和腹部
1.坐姿下拉（5×8）
2.杠铃俯身划船（4×8）
3.直腿硬拉（5×8）
4.杠铃耸肩（4×8）
5.腕弯举（5×12）
6.仰卧起坐
7.仰卧举腿
周四
三头肌、二头肌和腹部
1.卧式臂屈伸（4×8）
2.坐式臂屈伸（4×8）
3.俯身臂屈伸（4×8）
4.杠铃弯举（4×8）
5.单臂蹲坐弯举（4×8）
6.站立哑铃交替弯举（4×8）
7.仰卧起坐
8.仰卧举腿
周五
大腿、小腿、肩部和腹部
1.全蹲（3×8）
2.深蹲（3×8）
3.半蹲（3×8）
4.坐姿腿屈伸（4×8）
5.站立提踵（5×15）
6.直立推举（4×8）
7.前平举（4×8）
8.侧平举（4×8）
9.俯身侧平举（4×8）
10.仰卧起坐
11.仰卧举腿
俯卧撑其实可以锻炼好几个个部位
锻炼度最强的当然是胸肌 还有玄二头肌
其次是腹肌 然后是大腿
因为你的腹部需要起到一个连接上下半身支撑