神马品牌网湛江四中新校区董事:怎么锻炼你的腹肌
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 23:00:18
要求是最有效，最快速的办法
仰卧起坐比较好 引体向上也行
楼上的，一天1K个，会拉伤的，得不偿失。
我赞成做仰卧起坐是最好的方式，量力而为，慢慢增加个数。
虽然每个人的体型和脂肪含量是不一样的,但根据我多年的健身经验,要练出你所想象中的腹肌也并不是什么困难的事.
因为你提供的情况不是很详细,在这里,我姑且认为你的体形是属于不胖不瘦的那种比较大众化的体型吧.
你只须坚持每天做300个仰卧起坐(最简单的其实是最有效的).3个月见效!
如果万一没有效果(几乎不可能),你再到这里来把情况详细地告诉我,我会帮你解答的!
PS1:
仰卧起坐的动作一定要正确,在起身时或下降时,臀部都不能离开地面,动作发力一定要均匀,把力量尽量地用在腹部,而不是靠其他部位发力!
PS2:如果你比较胖,那么除了做仰卧起坐外,最好每天再进行30-60分钟左右的有氧运动,如跑步,打篮球等.主要是帮助减少脂肪,以突现出腹部肌肉.
腹肌训练要点
http://www.yelg.com/jssc/child_folder/yaofu01.htm
〖腹肌训练要点〗 〖健美腰腹〗 〖健臀小技〗 〖九周强化腹肌〗 〖练就坚实的臀肌〗 〖十二周腹肌训练指南〗 〖完美腹肌的秘密〗 〖怎样锻炼腰腹部肌肉〗
〖腹腰部肌肉训练〗
这里有腹肌训练较全的方法和要领，你可以参考着用。
肌肉要协调了才好看的,要不就叫变态了,整体强化肌肉,以散打.跆拳最好,好看又有用^_^
引体向上
双腿向上提!
坚持一年.1肯定不错!