神马品牌网演员李健的老婆照片:小弟跪求!快速强壮上身肌肉的方法!拜托各位哥哥姐姐!
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 01:46:15
特别是胸部和背部肩部因为要练街舞所以力量要求非常大!而我也 想把身材练的好看点!穿衣服也会比较顺眼!我想快速锻炼出肩.背.胸!这3个地方的肌肉我16岁!工具有哑铃!希望不要太过复杂的计划 只求实用和合理简单的速效训练计划就行了! !拜托各位!!<因为在过2个月就要和其他学校的队伍比赛了>这事关我们学校和队伍的荣誉!还有个人形象的问题!呵!
可是俯卧撑太难做了100个我做不了!而且是在家做不了引体向上只有哑铃可以吗?!早上100晚上100难!最多50! 哑铃有什么方法可以锻炼肌肉的吗!容易点的!?
可是俯卧撑太难做了100个我做不了!而且是在家做不了引体向上只有哑铃可以吗?!早上100晚上100难!最多50! 哑铃有什么方法可以锻炼肌肉的吗!容易点的!?
不用~
早上100个伏地挺身~ 下午100个~ 晚上睡前100个~做不了休息会儿再做~
1、要吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、牛奶、牛肉等
2、吃一些蛋白质粉、雄性激素等
坚持2个月 肯定行~
俯卧撑，做时速度慢，一次做30个，做3次。一天二次
“你想快速锻炼出肩.背.胸”练胸做一些俯卧撑即可练两次一天一次三组分别用70%的能力80%；75%；记好要快速那样肌肉的体积增加的比较快，
练背，肩可用引体向上通过调节两手之间的距离可以练习不同的肌肉群，如正手宽握练背部的背阔肌群，同时可以练习肩部的三角肌斜方肌等，可自己尝试把头向杠的前面伸...
这些都最好分组练习，如可能的话可采用隔日连的方法前提是必须一天110%的强度，另一天75%的强度，
还有营养也要注意多补充蛋白质，维生素，矿物质（）Ca...
两个月应该没问题的，因为你是练街舞的，有一定的基础...
早上100个伏地挺身~ 下午100个~ 晚上睡前100个~做不了休息会儿再做~
伏地挺身 哑铃