搭错车李雪健版插曲:哪种运动是有益于性能力的提高？

[力量训练与睾丸激素]

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　　研究表明，力量训练后血清中睾丸激素的水平明显高于训练前，而睾丸激素岁平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。
　　被刺激肌肉的数量对睾丸激素水平的影响。
　　被同时刺激的肌肉群体越多，睾丸激素水平升高的越多，这可能是复合动作比孤立动作更能增大肌肉和力量的原因之一。因此，为了保证体内较高的睾丸激素水平，你的训练应该主要由复合训练动作构成。
　　训练量对睾丸激素水平的影响。
　　多数资料表明，力量训练必须有足够的量才能充分刺激睾丸激素的释放，低量训练不如高量训练产生的睾丸激素多。但这并不意味着你应该做无止境的次数和组数，因为训练在35~~~45分钟后睾丸激素水平很快下降。（看到这里好多朋友都会说大家训练时间全在1小时以上，请继续往下看！）
　　组间休息时间对睾丸激素的影响。
　　既然较高的训练能使睾丸激素水平升高，而较长的训练时间又会导致睾丸激素水平下降，那么，如何将2者协调起来呢？这个因素就在于组间休息！ “卡尔博士”曾进行过一项研究，他吧研究对象分2组，1组做每组10次、组间休息1分钟的深蹲，另一组每组5次、组间休息3分钟的深蹲。结果2组全获得了明显的睾丸激素的增长，但是第1组稍高一些。如果1分钟比3分钟能产生更多的睾丸激素，也许你会想把休息时间减少到1分钟内，但是这样做会极大削弱短期恢复水平，而迫使你不得不减少训练量。
　　训练强度对睾丸激素水平的影响。
　　上面研究表明，为了最好的刺激睾丸激素水平升高，训练强度应保持在5~~10RM之间，也就是说要使用5~~10RM的重量进行训练。
　　肌肉受挤压时间对睾丸激素水平的影响。
　　增大肌肉块的最佳肌肉受压力时间是40~~70秒。以“1—0—1”秒的“收缩---顶峰---放下”方式做10次虽处于正确的次数范围，但是肌肉处于压力之下的时间（20秒）却不足以最佳增大肌肉块，在这种情况下，训练压力更多的导致神经系统的适应。
　　要点。
　　1.尽可能的采用复合训练动作。
　　2.使用足以刺激睾丸激素的释放训练量。
　　3.保持在5~10RM的重量范围。
　　4.组间休息保持在1~~3分钟。
　　5.为了最大限度促进睾丸激素释放，每组训练时间应保持在40~~70秒。
　　6.增加训练后的蛋白质摄入量，以利于睾丸激素高峰的优势。

　　最后总结一下，练习健美运动能让体内分泌更多的性激素，大概按强弱刺激来分，大概可以这样分：深蹲-硬拉-引体向上-卧推。

很多，犹其是对耐力方面要求高的远动``如马拉松```