最有趣的一件事作文:运动的时候喝什么水比较好？

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必需的。因此，运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。

　　运动饮水原则

　　我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水
　　，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？

　　你在运动中流失多少水

　　想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉
　　水。

　　运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的
　　空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧
　　舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打
　　篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。

　　此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心
　　血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。

　　运动补水原则

　　补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每1
　　0～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入
　　肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次
　　喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的
　　。

　　至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度
　　了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表
　　现，不过倒不至于产生胃下垂。

　　运动饮料真的适合运动饮用吗

　　当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花
　　撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了
　　摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

　　徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体
　　处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被
　　良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，
　　这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复
　　到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

　　如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，
　　此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，
　　且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄
　　取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

　　运动时 该怎么喝？

　　以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30
　　分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补
　　充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹
　　陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

盐水

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