奢靡近义词:怎么练倒立?

我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

??我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

??于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

??就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

??后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

??首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

??腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

??最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

至于风车和TOMAS，和年龄没什么太大的关系，一般来说，年龄小，力量达不到，练习BREAKING难度较大，这个要看个人素质，我不建议你练TOMAS，风车角TOMAS简单许多，你可以练习，这有个教程：风车教学：http://perso.club-internet.fr/kempsk8/videos/cours-003.wmv
最后，我要提醒你，因为年龄的关系，你最好不要练习难度太大的动作，你还未成年，骨骼和肌肉比较特殊，小心伤到自己。

三招保你会：
1、有人扶着你练，
2、在家床上练，要靠墙才可以
3、找一块草地自己尝试着去倒立，

以安全为主， 有朋友在一起练最好！

1、有人扶着你练，
2、在家床上练，要靠墙才可以
3、找一块草地自己尝试着去倒立，

以安全为主， 有朋友在一起练最好

先倒在墙上练,这主要练臂力.,捉好感觉!
然后尝试不靠墙,慢慢的就会了,练BREAKING没什么,慢慢练,感觉就慢慢有!还有,最好每天做个一两百下扶卧撑,把力气练好,没力气练什么都不行!
会的时间就看你天分了,有人一个星期就会了,有人练了几个月还不稳!

风车可以练,是初级的!托马就先别练了,托马属于POWER MOVE的,需要较大的力气(虽说等熟练了后靠惯性,但刚练时就应把力练好),而且练托马最好先把风车学会,他脚的用力方法有点相似,学会风车再学托马就容易点!!

以前都是练着玩的......
如果你条件允许的话那最好是找个好点的老师多学点东西就好;)