神马品牌网梦幻西游忽视法防:请问健身的先衰减法具体内容是什么？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 13:11:07
体育考试用，拜托了，
主要是定义啊之类的！
谢谢拉~！~
定重训练法，是指在做动作时采用偏大的，固定的重量来完成各组练习，且组间间歇较短，连续练到一组只能成一次运动为止。其重量大，节奏快，容易疲劳，故又称为疲劳训练法。从最高次数减到尽最大努力只能完成一次的那一组时该动作练习暂时结束，再换动作继续练习。定重训练法是密度高，强度大的动力性训练，对肌肉的刺激强，能动员更多的肌纤维参与收缩，使肌肉里的生理生化反应更加强烈，因而能使肌肉生长得更快。预先疲劳训练法 指要先练由某一局部肌肉来完成的孤立动作，再接着做由多部肌肉共同完成的基本动作，最大限度地训练原动肌，最小限度地刺激协同肌。特点是能给肌肉以最大刺激，对专门发展某部位肌肉效果较好，适合于有一定训练基础的人或中级水平的运动员选用。 先做一组仰卧飞鸟，重复10－12次，然后立刻进行卧推练习，重复6－8次。间歇2－3分钟，再照此进行1－2组
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定重训练法，是指在做动作时采用偏大的，固定的重量来完成各组练习，且组间间歇较短，连续练到一组只能成一次运动为止。其重量大，节奏快，容易疲劳，故又称为疲劳训练法。从最高次数减到尽最大努力只能完成一次的那一组时该动作练习暂时结束，再换动作继续练习。定重训练法是密度高，强度大的动力性训练，对肌肉的刺激强，能动员更多的肌纤维参与收缩，使肌肉里的生理生化反应更加强烈，因而能使肌肉生长得更快。预先疲劳训练法 指要先练由某一局部肌肉来完成的孤立动作，再接着做由多部肌肉共同完成的基本动作，最大限度地训练原动肌，最小限度地刺激协同肌。特点是能给肌肉以最大刺激，对专门发展某部位肌肉效果较好，适合于有一定训练基础的人或中级水平的运动员选用。 先做一组仰卧飞鸟，重复10－12次，然后立刻进行卧推练习，重复6－8次。间歇2－3分钟，再照此进行1－2组
又叫预先衰减法，就是指在锻炼目标肌肉时，先做孤立动作让其疲劳，然后在对其进行锻炼，比如锻炼胸肌时，先做夹胸动作使胸肌疲劳，然后再进行卧推，俯卧撑等锻炼胸肌，使目标肌肉充分肿胀。