神马品牌网黑魂3耳朵誓约奖励:怎样能在很好的练弹跳的情况下,小腿不变的太粗??
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/28 17:54:25
听说有人练弹跳能把小腿练的暴粗...奇丑啊~~
我想如果可以的话把弹跳练高而且小腿不变粗~
谁有办法啊,.谢谢~~
我想如果可以的话把弹跳练高而且小腿不变粗~
谁有办法啊,.谢谢~~
肌肉变粗是因为肌细胞变粗，细胞体积增大造成的，这是因为在训练中采取了每次用最大负荷量（卧推能够举起的最大重量），这种练习法能提高最大力量，增大细胞体积。你要练弹跳，就是提高爆发力，可采取最大负重量的75%的重量练习，每组做12次，频率要比较快，组与组之间可休息两分钟左右，这不会增大细胞体积。还有腹部肌肉是决定滞空时间的关键因素
一般弹跳力好的人，小腿是非常细的，兄弟不必担心！
最好的方法其实很简单：
1量不要太大
2坚持长期锻炼