神马品牌网小型旋转发动机厂:请问怎么才能20天内做12个单双杠
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/02 07:52:31
20天做12个单双杠，现在1个都不能做，每天时间有，但是运动器械只有单双杠，其他没有什么器械。谁能给我出个主意。最好能给我列个训练计划。
是不是引体向上？如果是引体向上有一个秘诀，就是身体要随着节奏作轻微的向上的摆动。这是我亲身体验的小诀窍。就是除了用上肢的力量以外，也用上腰部的力量。当上肢在发力网上的时候，腰部使力往上挺。捉摸捉摸。
要先做出一个,第二天要强迫自己做两个,第三天做三个,依此类推
只有挑战自己的极限才会有进步
是不是引体向上？如果是引体向上有一个秘诀，就是身体要随着节奏作轻微的向上的摆动。这是我亲身体验的小诀窍。就是除了用上肢的力量以外，也用上腰部的力量。当上肢在发力网上的时候，腰部使力往上挺。
前一天半个，以后每天多做一个，我想难度不大。中间可能受不了。可以保持几天再继续。
想当年我上初中的时候引体向上是零分，体育老师让我以后不要再上体育课了。然后我就咽不下这口气，每天早上五点半起床做引体向上。刚开始开始用反手练，还是一个也拉不上去，然后尝试腰部和下肢规律性的摆动配合上肢用力，这样坚持了半个月，我反手可以拉十多个了，正手也可以拉两三个。
主要在坚持和掌握好技巧。
只有坚持啊 别无它法。坚持就是胜利