只要有你mp3百度网盘:早餐至少需要多少热量

早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋，肉松，豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

　　通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡。
　　平均来讲100克巧克力的热量大概在450卡-500卡之间。
　　所以吃100克巧克力就差不多了。但是这样吃既不健康也不营养

　　常见巧克力热量
　　Disney
　　Mickey牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡
　　Winnie in pooh牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡

　　M&M
　　M&M巧克力 1包(50公克) 240卡
　　花生巧克力 1包(50公克) 270卡

　　meito
　　夏威夷豆白巧克力 1盒(60公克) 323卡
　　夏威夷豆巧克力 1盒(60公克) 347卡
　　冬之恋白巧克力 1盒(85公克) 506卡
　　冬之恋巧克力 1盒(85公克) 530卡
　　情人冬之恋巧克力 1盒(115公克) 701卡

　　HAITAI
　　ACE 巧克力 1盒(80公克) 460卡

　　LOTTE
　　V.I.P.草莓巧克力 1盒(8粒入) 273卡
　　V.I.P.洋酒巧克力 1盒(8粒入) 282卡

　　Tango
　　薄荷夹心巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
　　双薄荷巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
　　香橙巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
　　摩卡巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡

　　士力架
　　士力架巧克力 1条(58.7公克) 280卡

　　不二家
　　巧克力 1盒(26公克) 142卡
　　牛奶巧克力 1盒(26公克) 141卡
　　草莓牛奶巧克力 1盒(26公克) 146卡
　　发饰巧克力 1盒(34公克) 175卡
　　派对巧克力－牛奶威化 1盒(41公克) 561卡
　　派对巧克力－原味 1盒(42公克) 547卡
　　宏亚食品*77巧克力系列
　　乳加巧克力（小条） 3条 130卡
　　乳加巧克力（大条） 1条(22公克) 110卡
　　巧菲斯－牛奶 1条(13公克) 70卡
　　欧维氏巧克力 1条(45公克) 230卡
　　欧维氏双色脆果巧克力 1条(45公克) 246.6卡
　　大波露巧克力－原味 1条(45公克) 238卡
　　大波露巧克力－牛奶 1条(45公克) 266卡

　　明治
　　芙雅水蜜桃巧克力 1盒(39公克) 228卡
　　宝典巧克力 1盒(62公克) 364卡
　　冬吻巧克力 1盒(75公克) 464卡

　　固力果
　　杏仁巧克力球随身包 40公克 227卡

　　雀巢
　　聪明豆 1个(20公克) 92卡

　　森永
　　什锦水果巧克力 1盒(41公克) 215卡
　　义大利柠檬巧克力 45公克(10粒) 265卡
　　达令牛奶巧克力砖 45公克(12粒) 255卡
　　冬季限定白巧克力 45公克(12粒) 265卡
　　贺喜
　　贺喜巧克力 1个 200卡
　　花生巧克力 1个 210卡
　　牛奶巧克力豆 1条(37公克) 125卡
　　杏仁巧克力豆 1条(37公克) 150卡
　　杏仁巧克力 1条(40公克) 220卡
　　白巧克力 1条(43公克) 250卡

　　滋露
　　草莓巧克力 1条(28公克) 150卡
　　奶油巧克力 1条(28公克) 150卡
　　咖啡巧克力 1条(28公克) 150卡
　　瑞士大昌洋行
　　三角牛奶巧克力 1条(50公克) 250卡
　　三角巧克力 1条(75公克) 450卡

　　义大利费列达公司
　　金莎巧克力 1个(15公克) 80卡
　　梦雪露巧克力 1个(27.5公克) 50卡
　　健达出奇蛋 1个(20公克) 110卡
　　健达巧克力 1包(40公克) 250卡

　　德芙
　　摩卡榛果巧克力 1块(15公克) 84卡

　　中式早餐

　　1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡

　　2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡

　　3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡

　　4、快餐车粥品＝240~350大卡

　　其它餐点热量参考

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

　　烧饼 约280大卡

　　油条 约250大卡

　　饭团 约300大卡

　　杂粮馒头 约280大卡

　　饮料热量比较

　　脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶

　　便利商店营养早餐

　　1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡

　　2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡

　　3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡

　　4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡

　　5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡

　　其它餐点热量参考

　　肉松御饭团 约208大卡

　　光合三明治 约260大卡

　　金茸菇御饭团 约185大卡

　　红豆面包 约281大卡

　　果汁（250㏄） 约110大卡

　　蕃茄汁（250㏄） 约50大卡

　　健怡可口可乐 1大卡