神马品牌网北海道jr地图:关于锻炼肌肉
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/11 19:45:45
我家里没有什么健身器材,除了哑铃和拉力器.
我想问一下,怎样锻炼胸大肌以及小腿肌肉?
最好可以告诉我如何用哑铃来锻炼胸大肌
我想问一下,怎样锻炼胸大肌以及小腿肌肉?
最好可以告诉我如何用哑铃来锻炼胸大肌
胸:你先平躺,双手个握一个哑铃向上推举(12*6),同样姿势双手向上举起合拢,再打开和胸成180度,再合拢(12*4)在做俯卧撑(20*5).
腿:你在家里提一涌水重量自定,然后站直用脚尖撑起全身重量反复(12*8)
对你绝对没问题这种训练等这长吧,呵呵注意营养的射入
躺在床上 ，靠床作支撑，把哑铃从跟胸部成0度到90度的往上拉举 这样可以比较好的锻炼胸大肌
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