神马品牌网伊莲娜现任男友伦敦:自己在家练散打，请个位高手指点一下
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/27 17:46:58
第三次回答这种问题了。。。
练拳卧撑吧，先苦后甜。
以前我先是在有沙子的水泥地上练习，就是保持身体平直不弯曲，用拳头把身体撑着不动。初学坚持三分钟，至于最后嘛，半小时或更长 。你想要茧子，呵呵，几年没这样练了，我的手上到现在还有茧子。
就算只练三分钟（我朋友按我这练法，第一次练还没见过能坚持三分钟的），拳头里也会嵌入沙粒。所以前一段时间会比较痛苦，练完后要清理伤口，以免手指背化脓。
等到渐渐习惯了这样的痛楚以后，就可以在平整的地面上照此法练习了。我说的先苦后甜，主要是先给自己一个比较大的刺激，后面的联系就不在话下了。当然，如果觉得受不了的话可以直接用后面介绍的方法
这样练的好处在于既锻炼了拳头的硬度、耐受力，压平拳面，又锻炼了腰力和臂力。
去试试就知道了
当然除了这种不动的练法外，还可以象正常俯卧撑那样上下撑起身体，下去的时候慢些，撑起的时候则以最快速度！练的是爆发力。
打沙袋当然可以练习出速度和力度，此外打空拳也是一种很好的方法。不过我现在只练沙袋。毕竟沙袋能给拳头一个反作用，让你更好的体会力量的发出，帮助你纠正力量的传导和动作的正确。
你还是带上手套练习吧,这样能够比较快地练出力量和速度.练出茧 子来没有什么用.哈哈哈,你最好还是找个明白人去问问,或者看看武术指导理论.不要盲目的瞎练,否则自己人吃很多苦头,绕很多弯路,也难得有什么结果.拳头硬的人不一定有茧子,茧子厚也不一定功夫深
你应该自己找一个教练,如果不行最少也要找一本教科书.否则练不出什么名堂.
买点这方面的教学录像
同意楼上的，但你还要看看太森的视频联系。
用拳头做俯卧撑,方法是对的.但我建议你连习时缠绷带.把茧连出来也没什么好处,空手打沙袋虽练就了硬度,但很容易把十指练坏.本人就是这样!!硬度有了,十指也有点不听使唤了.钢琴也不能弹了.当处有前悲就这么劝我的,我没听,现在后悔了...