神马品牌网瑞金市手动打磨工具:练举重每天的饮食注意些什么？每天要吃什么菜？喝汤吗？我不要网上抄的，我要正确的
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 10:20:04
简单回答得好给30分
举重是大运动量的运动,与日常饮食相比要增加很多的蛋白质和微量元素以及盐\水分.首先要保证优良蛋白质的供应,每天4两瘦肉,最好是瘦牛肉,2颗以上鸡蛋,蛋白是很好的也容易吸收的蛋白质来源.如果还需要增加的话,可以多吃几个蛋白,别再多吃蛋黄了.搭配一些豆制品也可以很好的作为蛋白质的补充,还比较适合中国人的饮食.牛奶每天一斤左右差不多了.蔬菜,水果也要大量摄入,每天应该在一公斤以上,蔬菜在水果的2倍以上为好.蔬菜多选择绿叶的,生吃的,尤其象番茄\黄瓜\菠菜\白菜都很好.谷物作为糖类的主要来源,是提供热量所必须的,既廉价又快速.应该保持在总体热量来源的一半以上(符合中国人的饮食传统习惯),从而保持营养的平衡(可以尽量多些品种,尤其是豆类).汤类在一天的饮食结构中,只是提供能量的很小一部分,调剂口味的作用大于营养摄入的作用,可口易消化就行.举重消耗体能大,出汗多,要适量补充盐分,不过中国人盐的平均摄入量高于合理水平,所以不必刻意增加,大体上也够了.象其他一些微量元素的摄入,在以上的饮食中基本都有了,主要是要注意平衡,尽量的增加食物品种,更新花样.
富含蛋白质的 蔬菜 肉
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