神马品牌网京瓷1040怎么清理废粉:我坚持每天做俯卧撑，请问多久效果才明显？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/29 20:22:32
我已经坚持了1个多月，每天3~4组，一组15到20个，现在有点效果，不过肌肉块还不是很大，不是很凸。只有用力的时候才明显看到胸肌
请问还要多久才能有明显效果？
请问还要多久才能有明显效果？
首先要科学的锻炼 不要太猛了呀! 掌握好两臂的力量均衡 最好是有人监督动作标准 一不要练偏了 一个胳膊比另一个粗 二不要练过了 把肌肉练死了 很难看的!!!我考虑你做的有些多了 我给你定个计划 一天两组 第一组20个 第二组20个 过一周后 第二组加五个 然后逐渐一二组按五个提增!!!应该三至五个月 就很不错了 同时注意全身的协调锻炼 以跑步为主!!!好了 这些差不多了!
你要的是什么效果 如果是要肌肉酸痛的话1天就有
1个月就有效果,贵在坚持,要循序渐进,不能操之过急.
重量不够啊
应该一次只能做8到12下
3-5个月吧 你要坚持啊