山上题字仿古墙图片:5.1应该怎样减肥?

你把锻炼时间放在下午四点后
5.1，胸肌和肱三头肌
胸肌：杠铃卧推 小重量多组数训练 每组15-20个 做四组，组间休息一分钟。做完后，是哑铃飞鸟，数量，组数同上。（如果无器械，可以做俯卧撑，数量，组数同上）
然后是肱三头肌，可以做哑铃臂屈伸，若无器械，可以做窄俯卧撑，四组，每组15个。
这两个动作做完，慢跑20分钟，然后是仰卧起坐，一组20个，做五组
5.2 休息
5.3 肩和肱二头肌
肩：哑铃侧平举，前平举，一组20个，做四组，组间休息一分钟
肱二头肌：哑铃弯举 一组20个，做四组，组间休息一分钟
这两个动作做完，慢跑20分钟，然后是仰卧起坐，一组20个，做五组
5.4 休息
5.5 腿部
跑步，慢跑30分钟
跳绳，五组，一组200个，组间休息一分钟。
上述两个动作任选其一
做完后，仰卧起坐，一组20个，做五组
运动间，可以补充水分，不可暴饮，要小口饮水
5.6 休息

你把锻炼时间放在下午四点后
5.1，胸肌和肱三头肌
胸肌：杠铃卧推 小重量多组数训练 每组15-20个 做四组，组间休息一分钟。做完后，是哑铃飞鸟，数量，组数同上。（如果无器械，可以做俯卧撑，数量，组数同上）
然后是肱三头肌，可以做哑铃臂屈伸，若无器械，可以做窄俯卧撑，四组，每组15个。
这两个动作做完，慢跑20分钟，然后是仰卧起坐，一组20个，做五组
5.2 休息
5.3 肩和肱二头肌
肩：哑铃侧平举，前平举，一组20个，做四组，组间休息一分钟
肱二头肌：哑铃弯举 一组20个，做四组，组间休息一分钟
这两个动作做完，慢跑20分钟，然后是仰卧起坐，一组20个，做五组
5.4 休息
5.5 腿部
跑步，慢跑30分钟
跳绳，五组，一组200个，组间休息一分钟。
上述两个动作任选其一
做完后，仰卧起坐，一组20个，做五组
运动间，可以补充水分，不可暴饮，要小口饮水
5.6 休息

去打打球。。爬爬山。。在家里做一些仰卧起坐，哑铃都可以啊~~~这样就够了。关键看你有没有那个毅力啊。。要坚持才是正确的啊~~坚持啊~~~