神马品牌网粮库远程监控软件:怎样简单地科学地练胸肌
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/08 07:35:10
从我的个人经验来回答吧：
胸肌是比较不好练的一个部位，原因是不容易刺激到。
健身有三个要素：吃、睡、练，切记：这三个要素少一个都无法练成好身材！
健身房的作用就是刺激肌肉，说白了，就是通过大重量的器械告诉肌肉，我要"你"张肉了，这就是健身房的作用；
然后是吃，当健身完成后，半小时内，需要立刻补充淀粉（多糖）、蜂蜜（单糖）补充能量，通常是面包、面食等，其次，大量吃蛋白质。我健身的时候一天是8个鸡蛋，当然，只吃一个蛋黄。然后就是狂吃肯得基里面的原味鸡（鸡胸肉）。
最后就是睡。如果光练、光吃，没有8小时以上的睡眠，则会导致不消化，无法吸收蛋白质，容易拉肚子，因此，12点之前一定要睡觉～
练胸最基础的就是卧推、斜推和飞鸟，一共三个动作每次做20组左右，做到力竭。
最后，祝你成功，再次强调，健身房只是健身的一部分，三分之一。
谢谢！
要说简单的话，还是做俯卧撑吧。不过有细节，练习胸大肌整体的话就保持双手间距与胸同宽，练习胸肌中缝的话，就减小间距，即窄握。练习胸肌上部的话，就把双手平行双眼。依次类推~`每种3组，一组8~12次，最好每组都做到力竭。