神马品牌网高女人和矮丈夫原文:肩膀的肌肉
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/04/27 21:08:46
如何锻炼啊?俯卧撑有效吗?有跟好的办法吗?
从你问的问题看出你锻炼的条件可能不太好,身边未必有杠铃或者哑铃.如果有的话可以按上面两位说的练,只是哑铃侧平举是练肌肉线条的,对增大肌肉的作用不明显.真是这样的话你可以就近练单杠,单纯练肩你的两个手之间的距离不应宽于你的肩膀.否则力量就到背上去了.
一次5组
每组尽量做,直到一个也做不起来为止.
去健身房
杠铃 举重 都可以去练好
哑铃侧平举
如果有条件，可以去健身房。用杠铃做颈前，颈后推举，找一个可以使你做8个的重量，各四组，然后做哑铃前平举（锻炼肩前部），侧平举（锻炼肩的中部），和俯身飞鸟（锻炼后部），组数和次数同上。
如果不想去健身房，也可以自己买一对哑铃做上面提到的动作。没有杠铃可以做哑铃肩上举。
俯卧撑也是种有效的方法，不过做的时候两手放的要比肩宽。
我建议你做杠铃推举或哑铃推举，站姿的和坐姿的都可以，不同的在于站姿可以练习肩部和身体其他很多部位的肌肉。坐姿的可以单练肩膀。这是一个练习肩膀的基础动作。然后在配合哑铃前平举，哑铃侧平举和哑铃俯立侧平举。
俯卧撑也可以练习到肩膀的肌肉。但是根据我的经验，如果只练习这一项，练出来的肌肉不是很有型。顺便说一下，做俯卧撑要有一定的量才会可以。贵在坚持。
肩膀的肌肉俯卧撑有效，也可以杠铃 ，举重 ， 哑铃侧平举．．．．．．．．