神马品牌网美国科幻电视剧穿铠甲:兄弟们,谁能帮我改良下
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/06 17:11:38
年龄 16
身高 173
体重 55
现在正在进行的锻炼如下
热身 1000下跳绳
然后 2组 30 下蛙跳 每下半米高度左右
2组 40 下仰卧起作
2组 10 下悬腿45度 每次悬空停顿10秒 每下间隔5秒
2组 15 下(缓慢)仰卧起作 上身抬起后停顿 10秒 每下间隔5秒
2组 30 下俯卧撑 (腕力很差T.T)
锻炼了几个星期了, 感觉有点累 因为没什么时间一般在晚间进行.
请各位大哥帮我改良一下, 我主要想锻炼 腹肌 手腕 和 脚力.
当然也想提高下身高, 所以安排了些跳跃的锻炼. 但到现在还没有
什么明显的进步, 特别是手腕 和 身高.
2组 40 (是1组40 2 组80 的意思..= =)
身高 173
体重 55
现在正在进行的锻炼如下
热身 1000下跳绳
然后 2组 30 下蛙跳 每下半米高度左右
2组 40 下仰卧起作
2组 10 下悬腿45度 每次悬空停顿10秒 每下间隔5秒
2组 15 下(缓慢)仰卧起作 上身抬起后停顿 10秒 每下间隔5秒
2组 30 下俯卧撑 (腕力很差T.T)
锻炼了几个星期了, 感觉有点累 因为没什么时间一般在晚间进行.
请各位大哥帮我改良一下, 我主要想锻炼 腹肌 手腕 和 脚力.
当然也想提高下身高, 所以安排了些跳跃的锻炼. 但到现在还没有
什么明显的进步, 特别是手腕 和 身高.
2组 40 (是1组40 2 组80 的意思..= =)
手腕是不好练的,你可以这么练:找一个重量较重的东西用根绳子拴在一根短木棍上,然后两手抓住交替着卷起重物,每天根据重量卷几次,直到手腕和小臂酸痛为止.
另外看你的训练内容,有氧运动过多了.没必要这么多.这样的话对你身体是种高消耗,如果营养不能及时补充的话对长身体是不利的.你这个年龄,适当运动是主要的,不要超量.
大重量的器械也不适宜多练,这样会加速你身体骨骼的钙化,不利于长身体.切记.
拉伸
晕 你可以省略都不做 就做1000个伏卧城