班服设计logo图案外套:健身前后吃什么好呢

补充 碳水化合物，如果你是训练肌肉，还要补充蛋白质！
　　碳水化合物又称为糖，平常我们吃的主食如馒头、米饭、面条、面包等都属于糖类物质。各种食物中均含有碳水化合物，但这些不同食物中的碳水化合物对我们来说，其价值也各不相同。但是所有碳水化合物均由糖类构成。
　　根据人体吸收糖类的速度而定，我们可以分为三类
　　1．单糖：如果糖、葡萄糖（水果中的糖主要是葡萄糖及果糖，属于单糖）
　　2．双糖：如蔗糖、乳糖、麦芽糖（红、白糖中的蔗糖及牛乳中的乳糖属于双糖）
　　3．多糖，淀粉、糖元和纤维素等（米、面、玉米及白薯所含的淀粉属于多糖）

　　单糖仅由一个基本成份构成，它能最快地进入血液并很快地转化为能量。其中的葡萄糖比果糖能更快地进入血液。

　　每天碳水化合物至少250克
　　胰岛素能分解碳水化合物产生的糖分，反过来碳水化合物也能刺激胰腺分泌胰岛素。因此，吃谷类太少，碳水化合物缺乏，胰腺B细胞功能下降，胰岛素的分泌就会减少。这种状况维持的时间一长，即使以后再恢复正常的饮食，如果体内胰岛素分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖使血糖升高，糖尿病就容易产生。

　　双糖，如蔗糖，它由两个基本成份构成，它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间内全部进入人体的血液。
　　单糖和双糖类是能较快转化为能源的糖类。单糖和双糖是能较快转化为能源的糖类。

　　多糖是由很多分子单糖以苷键结合而成的高分子碳水化合物，组成多糖的单糖可以相同也可以不同。由相同的单糖组成的多糖称为均多糖，如淀粉、纤维素和糖原。因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢，被人体吸收的也越慢。

又是看见问题跑去网上搜了一大堆然后再跑来回答的人．．．强烈鄙视楼上的．
我个人经验：健身安排在下午，午饭多吃些谷类，就是大米，下午的练习会有力量．练习中可以喝温水，练习后要补充矿质元素，维生素，大量蛋白质，鸡蛋黄里矿质元素很丰富，也可以买点多维片吃吃，蛋白质就是牛奶牛肉鸡蛋．
还有就是肌肉训练一个半小时后人体对蛋白质的需求量最大，因此自己合理安排练习的持续时间，别过长．