神马品牌网网络游戏排名第一:三头肌的练法？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/08 23:59:55
谁知道简单的不需要器械的三头肌练法，主要针对前束和中束
1：坐姿臂屈伸
起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。
2：俯身臂屈伸
起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
3：卧式臂屈伸
起始姿势平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
动作过程保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
俯卧撑可以练好前束（若觉得简单了，可以拿两根板凳作道具）
中束嘛，没有器械的确有点难，可以倒立，和做俯卧撑同样的练习方法。
本人曾经实验过，有一定的效果，当然能有器械帮助是最好的。
颈后臂屈伸，采用器械有：杠铃，哑铃。主要环节运动：伸前臂。
卧推。