神马品牌网三个字母的英文缩写:太极拳的蹬脚、分脚怎样才能抬高？？
来源：百度文库 编辑：神马品牌网 时间：2024/05/12 20:09:04
其实实战中的太极蹬脚、分脚是不需要抬很高的，因为抬高后反倒给人可乘之机所以有蹬脚不过膝、分脚不过腰之说
太极拳中蹬脚、分脚难度较大，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如:1、前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；2、前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；3、单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习；4、左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。做这些辅助练习时，要注意从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。当然，我还有绝招。请找一根长带子系住一只脚做蹬脚或分脚动作。支撑腿尽量伸直，拉住绳子或带子的另一头将分开的叫拉起做控腿练习。可能你站不直或站不稳，但是要尽量站稳。控制分把钟换腿。交替练习。多练几组，早晚练习。这样的好处一是练平衡能力，二是增加支撑腿前腿的肌肉力量。坚持一个月你的蹬分脚动作肯定会判若两人。可要坚持苦练哦。
先练站桩，增强下盘的功夫，然后压腿，最后按照太极蹬腿的要领去做，就可以了。
现在高杠上压，多耗一会，然后再脱离高杠，用手辅助，再耗一会
加强柔韧素质训练~
如果需要详细介绍~
49889735
主要是耗腿练习