梦妆补水系列价格:如何消除考试紧张?

有意识地控制呼吸

把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

想象美好景象

想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

快速消除紧张法

在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法———

松肌肉

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

三次深呼吸

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

考试时缓解焦虑的方法

考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力———

小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。

运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

面对考试一般人都会出现不同程度的紧张，尤其遇到事关自己前途和命运的考试，紧张程度会更深些。因此说考试时“适度”紧张应该属于一种正常心理，望你不要为此过于担忧。其实考试时的紧张心理是可以调节的，而且这种调节也非常必要，考试期间紧张程度的不同，往往会影响考试结果。如何缓解考试时的紧张心理呢?我只能谈谈自己简单的体会，供奕奕天空参考：一般来说，如果一个人在考试前能做到“成竹在胸”的话，那考试时应该说紧张程度会相对减轻许多，也就是说对考试范围内容掌握的熟练程度在一定意义上决定自己考试的紧张程度。那么要使自己考试时能潇洒走一回，关键应该看平时，看你平时在学习上投入的时间是否充分，方法是否得当。俗话说得好“台上一分钟，台下十年功”，考试短短的一两个小时应该说是平时时间的浓缩，如果你平时投入得多，这时收获自然也会多。当然有时也会出现另外一种情况，即自己平时学习很不错，但一到考试就是很紧张并影响自己的正常发挥，这是慎怕考不好，自己对自己信心不足的表现。如果是这种情况，平时自己要多加强这方面的锻炼，今后凡是遇到怕自己做不好的事而紧张时，请多在心中反复暗示自己“我一定能行”，我想只要多一份信心就会有多一份把事情办好的把握。还有一个要讲的是“平时的重视和战时的藐视”的问题。平时我们心中一定要有远大目标，并且要做到时时刻刻都要为这一最理想的结果去奋斗。但一到考试前后就要以一个平常人的心态去对待，越平常越好。要做到能拿起也能放下。人生的道路漫长，每个人都不可避免地要进入各种各样的试场，经历人生中一次又一次的考试，有的考试甚至能决定你一生的命运。一些重大的考试既是个人文化功底的较量，同时也是心理素质的较量。每年高考都会出现这种现象，平时成绩并不十分拔尖的学生，高考成绩揭晓时，反而得到高分；而一些平时非常看好的种子选手学生，反而成绩平常，实质上前者属正常发挥，而后者属发挥不正常。究其原因，往往成绩并不十分拔尖的前者由于对考试结果没有过高的目标希望值，因此考试前后也就没有过重的心理压力，能够使自己轻装上阵；而后者由于目标希望值高，他们所要背负的东西太多，他们想到学校的荣誉，想到父母的嘱托，想到自己的美好前途就在此一搏，想到万一考砸了别人的眼神等等，心理压力太大，搞得自己在考试期间食不知味、睡不安宁，最后带着沉重的负担走进考场，自然而然地会影响他们的正常发挥。从高考成绩揭晓后的喜悲，可以看出良好的心理素质对于一个人面对人生各种重大考试来说是何等的重要啊！奕奕天空你目前面对的一些考试应该说是人生中的一些小考，希望你平时要有意识的锻练自己，努力使自己成为一个“拿得起放得下”的人，做到该紧张时紧张，该放松时放松，我相信你今后一定能从容面对人生旅途上的各种考试的。请记住我告诉你的诀窍是“平时重视，战时藐视”噢！顺祝学习进步！

尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯，饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力、良好的心态投入高考。 考前，不要盲目乐观，更不能低估自己，振奋士气、树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。

不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。 物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养、易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。 入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

我考试从来不紧张，就在于我把每场考试在准备阶段看得很重，全力以赴的复习，一到考试时就把它看得很轻，心想过不过无所谓至少努力了就问心无愧，这样考试就不会紧张了

深呼吸