sum37时光能量使用顺序:如何调节心情让自己不在走近抑郁症？

现在工作或学习的节奏不断加快而给你带来极大的精神压力，感觉很苦恼害怕自己走近抑郁症。你应当适当调整工作、学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，工作顺利，生活愉快！

如何远离抑郁症？

蒋虹 北京304医院心身医学科主任、副主任医师

夏学銮 北京大学社会学系教授

“抑郁症”与激烈的竞争，个人生存压力的增大有无关系？是不是每个人都有可能在压力面前成为抑郁症患者？

蒋虹：人群中心理极健康的，承受力超强，什么打击都不怕的，很少；极不健康的，也很少，大约只有0.7%。大多数人都在中间地带，面对压力，都有可能产生精神障碍。近些年来，我国抑郁症患者数量的增加，一方面是因为社会竞争激烈而带来的压力增大，另一方面是因为医生的识别能力有所提高。以前我们学苏联，向东看，比如把失眠界定为神经衰弱； 90年代之后，我们学美国，向西看，认为60%的神经衰弱都是抑郁症，还有许多神经症，也都被划进抑郁症。再者，原来有些情绪化障碍没有划入抑郁症。比如两口子闹离婚，丧偶，都会沮丧、难过、哭哭啼啼，大家觉得这很正常，没什么问题。但现在好多人的认识水平有所提高，比如长期精神不集中无法工作等，他就会来医院或者心理咨询机构求治。这是人们心理健康意识的提高，有利于降低抑郁症的发病几率。

夏学銮：在社会转型期中，我们的社会保障体系不健全，人们有一种不确定感，没有安全感，从而导致焦虑，产生郁闷。生存环境的不确定性，和生存压力的加大，使得外在的社会压力转变成内在的心理危机。

我们应该如何从制度层面减轻人们抑郁情绪的产生，降低抑郁症的发病几率？

蒋虹：首先要加强我国的精神卫生基础教育，减低患者的病耻感，这方面我们做得一直不够。我在北京长大，从小也没受过这方面的教育，一听说精神科马上就觉得是神经病。崔永元的示范作用非常好，他大胆地把自己的病症公布出来，很好。有的患者不让在病历上写“抑郁症”的字样，怕影响升学、入党、提干等前途。其实，抑郁症并不丢人。我们要告诉大家：一、抑郁症并不可怕，二、抑郁症的发病率并不低，三，抑郁症可以治好。

其次，加强综合医院的医生对神经症、抑郁症等轻度精神病症的认知和治疗。这是精神卫生服务的第二个阶段。第一个阶段是治疗重度精神病患者。1996年开始，各地三甲医院的医生都进行了包括抑郁症在内相关心理疾病知识的培训，情况有所好转，但远远不够。综合医院的认知水平提高了，才能有效地确诊、治疗抑郁症患者，避免更大的浪费。

夏学銮：从社会层面和制度建设来看，我们要建立一个安全网，即社会保障体系。不能让人生活在一个没有保障的的环境中。计划时代我们的托底工作就做得很好。讲效率，但效率不能违背公平。社会福利有两个原则：平等原则和不平等原则。平等原则是主要的，是要大家共享社会进步的成果；公职、机会对所有人都是开放的；财富应该是公平分配的，人们应当平等地进入分配体系。不平等原则是附属的，就是针对弱势群体的最低生活保障。

社会保障体系首先要有剩余福利，它具有救济功能，是托底的；还要有制度福利，即每一个公民都应该享有的公民待遇，像退休金、养老金、医疗保障、教育保障等。这样，公民都能生存下去，才能在不确定性的社会中有一个安全感。现在，农民还有最后的底线—土地，城市人如果失业则什么都没有，很难生存下去。

其次，发展企业的人文文化，创造一个和谐的工作环境，这有利于员工的身心健康。最近，许多企业在提倡快乐工作，员工在工作环境中非常舒心、愉快，像家一样，上下级关系非常融洽，员工充满了首创精神和工作激情。这同样很重要。

开克